22 Травня, 2024
корисне
«Телефон перед сном? Стоп!»: корисна вечірня звичка автора каналу «Кіп Ґоінґ» Артура Дмитришина
Автор: Віта Корнієнко
Приблизно 40% наших щоденних дій складається зі звичок, переконаний блогер Артур Дмитришин.
Як чистимо зуби, де кладемо ключі, якою рукою їмо і як робимо тап-тап-тап на телефоні.
Від того, якими будуть звички — шкідливими чи корисними — залежить наше самопочуття й задоволеність життям.
Автор каналу «Кіп Ґоінґ» Артур Дмитришин змінив своє життя, завівши вечірню звичку не заходити у соцмережі за годину до сну.
«Вечір» ділиться історією Артура й впливом звички на його сон.
Далі — його пряма мова.
«Темрява проти світла»
Якось прочитав, що блакитне світло, яке випромінює телефон, негативно впливає на наші добові ритми й виділення гормону — мелатоніну.
Через це можемо важче засинати й частіше прокидатися вночі.
Вирішив: «Ну окей, добре». Мінімізую використання телефону й перестану заходити в соцмережі за одну годину до сну
Якщо для вас це звучить легко, то це… лише так звучить.
Вже так звик сидіти в соцмережах перед сном, що мені було важко відмовитися від цього
Але той позитивний ефект, який мені це дало, перевершив всі очікування.
Оп — і додаткова година у добі!
Раніше перед сном я сидів в соцмережах і нічого конкретного не робив.
Просто переписувався з кимось, дивився якісь відоси й все.
Як перестав сидіти в телефоні, розумів, що в мене зʼявилася ціла година вільного часу і треба її якось використовувати
В цей час почав читати книги, прибирати у квартирі, приділяти час стосункам, планувати наступний день, готуватися до сну.
І це… просто чудово!
Став швидше засинати
Так, це працює. Це все відбувається завдяки гормону мелатоніну, він спрацьовує як світлофор
Якщо ввечері у нас немає подразників у вигляді сонячного світла і є темрява, то він дає сигнал нашому мозку, — «Час засинати».
А якщо світла багато, то і гормон не виділяється і наш мозок не знає, коли йому запускати всі ці процеси.
Варто зазначити, що мова йде не лише про світло від телефону.
Намагаюся мінімізувати будь-яке світло, включно із великими лампами в кімнаті
З’явився режим сну
Колись я міг довго сидіти в соцмережах і засинати десь о першій-другій ночі та рано прокидатися — бути невиспаним цілий день.
Тепер такої проблеми немає, бо я чітко знаю, коли я маю заснути.
Рівно за одну годину до сну у мене блокуються всі соцмережі й майже немає шансів, що я засну пізніше, ніж я мав заснути
Це теж прекрасно!
Глядачі в коментарях під відео діляться своїми враженнями від перегляду та пропонують свої лайфхаки, що вже теж стали звичками.
«“Не користуватись телефоном за годину до сну” — я, яка дивлюсь це відео, лежачи в ліжку о першій годині ночі. А могла б пропустити!»
«Класне відео, дякую! Дивлюся соцмережі тільки у вихідні дні — вивільнилося багато часу і бажання заходити туди взагалі зникло…»
Або ж в жартівливій формі. Пряма мова одного з глядачів:
«Завдяки цим порадам я змінив своє життя:
1. Щоб швидше прокинутись — я вирішив збільшити кількість світла зранку і для цього відразу беру телефон в руки коли прокидаюсь.
2. З холодним душем вирішив не спішити, поки просто почав митись.
3. Почав займатись спортом, і тепер якщо якась бабуся попросить мене піднести сумки — я можу за себе постояти.
4. Ну і звіт за день записую в ліжку перед сном, але мені зручніше записувати в ноутбуці.
Більше про звички, як змінили життя автора каналу «Кіп Ґоінґ» Артура Дмитришина у відео:
