Як підтримати партнера: 5 порад від психологів, що зміцнять стосунки

Коли коханій людині погано, ми губимося. Хочеться обійняти, заспокоїти, порадити — але що, якщо зашкодимо невдалим словом?

Команда Вечора проаналізувала поради та книги відомих українських та іноземних психологів та зібрала 5 порад, як допомогти партнеру так, щоб ваші стосунки стали ще міцнішими.

1. Визнавайте емоції замість порад

Як зазначають психологи, фрази на кшталт «та не переживай» чи «з усіма буває» тільки ранять. Те, що вам здається дрібницею, для партнера може бути справжньою трагедією. Коли людина ділиться болем, їй не потрібні поради — їй потрібно відчути, що її почуття мають значення.

Замість того щоб заспокоювати або намагатися швидко розв’язати проблему, просто скажіть: «Я бачу, що тобі справді важко» або «Те, що ти відчуваєш — абсолютно нормально». Такі слова створюють безпечний простір, де партнер може бути вразливим без страху осуду.

Психолог Джон Готтман, автор «Емоційний інтелект у стосунках» пише: «Прийняття негативних емоцій як факту життя та використання їх як можливості для навчання, є ключем розуміння у парі»

2. Нагадуйте: ви — одна команда

Також Джон Готтман пише, що у кризі легко відчути себе самотнім, ніби ти сам проти цілого світу. Особливо коли проблема здається нерозв’язною або занадто великою. Саме тоді партнеру важливо почути, що він не один у своїй боротьбі.

Покажіть, що ви долаєте труднощі разом. Не треба довгих промов чи пафосних заяв — достатньо простих, але щирих слів: «Ми з усім впораємось», «Я з тобою» або «Разом ми знайдемо вихід». Ці фрази нагадують: що б не сталося, у партнера є надійний тил.

Важливо не просто говорити про підтримку, а демонструвати її діями. Беріть участь у вирішенні проблеми, якщо партнер про це просить. Або просто будьте поруч, якщо зараз потрібна тільки ваша присутність.

3. Не тисніть, якщо партнер мовчить

Сью Джонсон, авторка книги «Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love» (Міцно обійми мене: сім розмов на все життя, сповнене кохання) пояснює, що мовчання — не завжди ознака недовіри чи образи. Іноді у людини просто немає сил пояснювати, що саме відбувається. Емоції можуть бути настільки сильними або заплутаними, що партнер сам не розуміє, що відчуває. І це нормально.

Не засипайте людину питаннями: «Що сталося?», «Чому ти мовчиш?», «Ти на мене ображений?». Такі питання, навіть зі щирого бажання допомогти, створюють додатковий тиск. Партнер може відчути себе винним за те, що не може відразу відкритися.

Краще скажіть: «Я тут, коли будеш готовий поговорити» або «Не треба нічого пояснювати зараз. Я просто поруч». Це знімає напругу і дає партнеру відчуття контролю над ситуацією. Людина сама вирішить, коли і як ділитися.

4. Слухайте по-справжньому

Активне слухання — це не просто кивання головою під час розмови. Вимкніть телефон. Забудьте про телевізор, соціальні мережі, справи. Дайте партнеру висловитися до кінця, не перебиваючи. Навіть якщо вам здається, що ви вже зрозуміли суть проблеми — не поспішайте з висновками. Людині потрібно проговорити свої емоції вголос, щоб самій розібратися в них.

Олег Покальчук, соціальний психолог, у подкасті на радіо «Україна» у подкасті «Із близькими треба «переукласти договір про стосунки» радить, фокусуватися на емпатійному слуханні в кризових ситуаціях. Важливість глибокого розуміння емоцій без осуду та поспішних порад — основа справжньої підтримки в стосунках.

5. Ставте себе на місце партнера

Емпатія — це не співчуття зверху, а вміння справді відчути чужий біль. Різниця принципова: співчуття говорить «мені тебе шкода», а емпатія — «я відчуваю з тобою».

Використовуйте фрази: «Я розумію, чому ти так почуваєшся», «На твоєму місці я б теж хвилювався» або «Це звучить дуже важко». Головне — не засуджуйте реакцію партнера, навіть якщо вона здається вам нелогічною чи надмірною.

Світлана Ройз, психологиня в інтерв’ю Forbs зазначає: «Здорова емпатія — це коли ми щиро співчуваємо, щиро готові допомогти в тому, що нам під силу. Однак ми не ідентифікуємося з її стражданнями й страхами, ми зберігаємо свої межі, залишаючись дієвими й у відчутті опори».

Підтримка — це не про ідеальні слова чи вчинки. Це про готовність бути поруч, коли важко. Про визнання почуттів партнера. Про розуміння, що іноді найкраще, що ви можете зробити, — це просто залишитися. Не втекти від чужого болю, не спробувати його «полагодити», а прийняти його як частину життя.