Як розвантажити голову перед сном? 6 порад від вчених

Як позбутися думок, зняти тривожність? Як розвантажити голову перед сном? Думки, бува, лізуть і лізуть, особливо через останні два роки.

У кожного з нас бувають вечори, коли не спиться. Винні в цьому не лише сусіди згори, що вирішили зробити ремонт у дванадцятій ночі, чи сусіди збоку, що не дають заснути своїми клятими ракетами.

Іноді після продуктивного робочого дня наш мозок настільки переповнений думками, що потребує природнього снодійного. Видання Simplemost поспілкувалося із закордонними медиками та виділило ключові лайфхаки, що допоможуть заснути швидше.

Вимкніть гаджети

Мозок — це велика машина. Світло екрану перед очима для неї — сигнал, що спати ще не час.

Тому експерти радять вимикати ноутбуки, смартфони, телевізори та інші пристрої щонайменше за годину перед сном.

Складайте списки

Порада, що стане корисною не тільки перед походом у супермаркет.

Чим більше ви навантажите втомлений мозок повсякденною рутиною, тим швидше він вирубиться. Писати у списку можна що завгодно, головне — робити це за 5-10 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко.

Підтримуйте вечірні ритуали

Як ви вже зрозуміли, наш мозок — ще той зануда. Він обожнює всілякі правила і шаблони, від яких так і хилить на сон.

То чому б не придумати собі традицію, якої ви щодня будете дотримуватися перед сном? Чистіть зуби, ведіть щоденник, медитуйте, моліться — це може бути будь-яка дія, але робити її треба стабільно та регулярно.

Читайте

Британські вчені (ТМ) довели, що читання здатне знижувати рівень стресу до 68%. А ще допомагає заснути.

Читати перед сном слід при штучному освітленні. Так ваше тіло «зрозуміє», що сонечко вже сіло за гай, тож саме час відпочити.

Приймайте душ

Щоб ваше тіло розслабилося, змийте всю накопичену за день втому гарячою водою. Науково доведено, що вечірній душ або ванна допомагають не тільки швидше заснути, а й міцніше спати.

Робіть фізичні вправи

Одним із найефективніших способів боротьби із безсонням є техніка розслаблення м’язів, що є базою ще від 1920-х. Освоїти її нескладно:

Ляжте на спину. Сфокусуйте увагу на своєму тілі
Напружуйте м’язи ніг протягом 5 секунд, а потім повільно їх розслабляйте. Зверніть увагу на те, як відрізняються ваші відчуття до та після напруження.
Повторюйте вправу на інші групи м’язів, просуваючись до голови.