![--48751](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/07/img_2773.png)
19 Липня, 2024
корисне
Як заснути в аномальну спеку?: поради сомнотерапевтки Олени Коломієць
Автор: Віта Корнієнко
Важко заснути влітку? Спека понад +30°C, а світло вмикають на 2-4 години? Довго не можете знайти зручне положення чи прохолодний бік?
«На це скаржаться більшість моїх клієнтів, особливо останнього тижня. Насправді температура має великий вплив на наш сон», — каже сомнотерапевтка Олена Коломієць.
Ось що радить Олена для покращення сну у спекотну погоду.
Олена Коломієць — сомнотерапевтка
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/07/5246699557822257330.jpg)
Поради, які допоможуть заснути й виспатися у спеку:
Намагайтеся не дрімати вдень. У спеку ми відчуваємо себе мляво протягом дня, бо організм витрачає багато енергії на терморегуляцію. Збережіть сонливість для ночі.
Пийте достатньо води протягом дня. Але уникайте вживання великої кількості перед сном. У спеку потреба в рідині збільшується до 50-100 мл/кг. на добу.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/07/9dc1186-water-bed.jpg)
Будьте обережні з алкоголем у спекотну погоду. Алкоголь може допомогти вам заснути, але й стати причиною раннього пробудження. Ще й погіршити якість сон в цілому.
Протягом дня тримайте штори та жалюзі закритими, щоб блокувати гаряче повітря. Після заходу сонця і зниження температури можна відкрити вікна і провітрити кімнату.
Дотримуйтесь звичного режиму і ритуалів перед сном. Спекотна погода може спонукати вас змінити свої звички.
Якщо є можливість, то використовуйте кондиціонер. Встановіть прохолодну, але комфортну температуру. Більшість досліджень підтверджує, що спати потрібно при температурі від 16 до 20°C.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/07/43f58cd3-1ba9cfc7495e1b9482ef7db36fdcd0a1.png)
Вентилятор допоможе циркуляції повітря в кімнаті. Навіть маленький настільний. Можна поставити його біля відчиненого вікна, щоб створити протяг. Розмістити місткість з льодом біля вентилятора, це допоможе охолодити повітря.
Подбайте про зручний матрац, подушки, постільну білизну та одяг для сну. Найкраще обрати натуральні тканини, які пропускають повітря: бавовну, льон, шовк.
Прийміть теплу ванну або душ перед сном, щоб знизити температуру тіла. В довгостроковій перспективі теплий душ охолодить вас краще ніж холодний.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/07/4c877a8-shower.jpg)
Охолодіть шкарпетки у холодильнику та одягніть їх. Перед сном тепло тіла переміщується до кінцівок. Охолодження ніг знизить загальну температуру тіла. Ще можна охолодити наволочку у холодильнику.
Уникайте інтенсивних тренувань перед сном. Температура тіла залишається підвищеною ще чотири години після тренування. Це може не давати вам спокійно заснути.
![Віта Корнієнко](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/03/img_8099-1-scaled.jpg)
Ось, може вас зацікавить цим вечором
Ось про що ми пишемо в інших рубриках
Вечір Каберне Совіньйону: 5 вин України з винограду, якого кличуть «червоним королем»
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/08/20231028_175704_2-scaled.jpg)
Маски зірвані: Klavdia Petrivna відкрила обличчя і на перший сольник зібрала два «Палаци Спорту»
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/09/klavdia-petrivna_004.jpeg)
«Стрес на роботі такий, що одразу схудла на 5 кг»: трудові будні й вечори українок, які виїхали за кордон через війну
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/09/obkladynka.png)
5 раз хвали, 1 раз свари: психолог поділився формулою щасливих вечорів у парі
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/08/dyzajn-bez-nazvy-5.png)
«Бути чи не бути разом»: чи можливо відновити довіру після зради?
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2024/08/untitled-design-2.png)