Як заснути за 2 хвилини — військовий метод

Як заснути за 2 хвилини? Практикувавши метод, який розробили для військових. Він підкаже, як швидко заснути.

Метод засинання за 120 секунд використовують військові, щоб відпочити за будь-яких умов.

«Військовий метод» швидкого засинання описав американський спортивний тренер Ллойд Вінтер (Lloyd Bud Winter, 1909-1985) у своїй книзі «Розслабся і перемагай: результат чемпіона».

(Relax and Win: Championship Performance, 1981).

Спортивний тренер Ллойд Вінтер (Lloyd Bud Winter, 1909-1985) з підопічним.

Що треба зробити, щоб швидко заснути: інструкція

Суть методу — у поступовому знятті напруги у м’язах тіла і мозку. От як це працює:

Практика, яка вчить, як заснути за 2 хвилини:

Розслабте обличчя. Заплющіть очі. Дихайте повільно і глибоко. Поступово зніміть напругу з м’язів обличчя: щелеп, щік, рота, язика, м’язів навколо очей. «Відпускайте» м’язи всі одночасно або рухайтесь подумки зверху вниз. Не забувайте дихати.
Опустіть плечі. Дихаючи повільно і глибоко, позбавтеся напруги у плечах і руках. Подумки почніть знімати напругу, наприклад, від шиї і рухайтесь вниз — з плечей, біцепсів, передпліччя, кистей і до кінчиків пальців.
Видихніть і розслабте груди. Після розслаблення плечей і рук це має вийти легко.
Розслабте ноги. Почніть, наприклад, з правої ноги: відпускайте напруження зі стегна, хай воно вільно лежить у ліжку чи у кріслі, далі так само відпустіть напругу у литках і ступнх. Повторіть таке ж розслаблення для лівої ноги.
Очистіть розум. Зробіть зі своїм мозком те, що зробили з тілом — розслабте його і зупиніть потік думок.
Уявіть ситуації спокою і відпочинку. Наприклад, як лежите у м’якому зручному гамаку у затемненій кімнаті. Або у човні на спокійному озері у погожий день, а перед очима у вас лише синє небо.

Автор стверджує, що, за його даними, 96% військових, які практикували цей метод, засинали протягом 120 секунд.

Сидячи, під звуки запису стрілянини чи після міцної кави.

Декому це вдалося через кілька днів і тижнів практики. Інші практикували метод місяць і більше і досягли швидкого засинання.