Що буде, якщо не спати? Наслідки пояснює наука

Що буде, якщо не спати достатньо? І скільки – достатньо? Недосип пояснюють останні наукові дані.

«Сон — для слабаків», — диктують ритми сучасного життя. Мовляв, не час спати, коли ще стільки всього не зроблено!

А відсипатися будемо на пенсії…

Маємо цінувати власний ентузіазм та продуктивність. Але й не забувати, що до пенсії треба дожити. 

Видання Healthline поділилося висновками свіжого американського дослідження про вплив тривалості сну на здоров’я. Ми ознайомилися з ним і хочемо розповісти вам головне, аби у вас було більше часу поспати.

Скільки люди сплять

• Згідно з дослідженням Пенсильванського університету, чоловіки віком 20+ в середньому сплять по 5 годин у будні, а наприкінці робочого тижня влаштовують 10-годинний «рекреаційний» сон.

• За даними Ball State University, майже третина американців спить до 7 і менше годин. З кожним роком статистика погіршується.

• Понад 36% опитаних протягом останніх десяти років стверджують, що не висипаються.

Скільки треба спати

Сучасна наука каже:

1. Немовлята – 14-17 год на добу
2. 4-11 місяців – 12-16 год на добу
3. 1-2 роки – 11-14 год на добу
4. 3-5 років – 10-13 год
5. 6-12 років – 9-12 год
6. 13-18 років – 8-10 год
7. 18-64 роки – 7-9 год
8. 65+ років – 7-8 год

Хто у зоні ризику через недосип

У першу чергу: медики, правоохоронці та військові. За результатами дослідження, понад 50% представників цих критично важливих професій скаржаться на недосипання.

Що буде, якщо не спати достатньо

Дослідники розподілили наслідки хронічного недосипу на дві категорії:

• Фізичні:

1. Ожиріння
2. Цукровий діабет
3. Підвищений тиск
4. Ослаблення імунітету
5. Зниження лібідо
6. Підвищення ризику важких захворювань

• Психологічні (ментальні):

1. Поганий настрій
2. Тривожність
3. Депресивні стани
4. Параноя та галюцинації (в особливо важких випадках)

Більше про недосип: як на тривалість сну впливають гаджети та мобільні додатки

Залипаючи біля екрана перед сном, ми позбавляємо мозок можливості розслабитися і «вимкнутися». Тому медики радять не дивитися у «чорне дзеркало» за годину-дві до того, як ви лягаєте спати.

Однак не слід нехтувати будильниками, трекерами та іншими сучасними технологіями, що допомагають покращити кількість та якість сну.

Ілюстрації згенеровані штучним інтелектом

Філ Пухарєв