Молоко краще пити зранку чи ввечері: що каже наука

Аюрведична народна медицина Індії радить пити коров’яче молоко ввечері. Вважає, що продукт сприяє сну і може забрати енергію вдень для перетравлення.

Видання healthline взялося знайти наукові докази того, що вживання молока у певний час доби може принести користь здоров’ю людини. 

Користь молока для здоров’я

Молоко дає організму людини набір різних поживних речовин. Лише в одній склянці (240 мл) є:

• Калорій — 149
• Білок — 8 г
• Жир — 8 г
• Вуглеводи — 12 г
• Кальцій — 21% добової потреби людини
• Магній — 6% добової потреби людини
• Калій — 7% добової потреби людини
• Вітамін D — 16% добової потреби людини

Магній та калій допомагають регулювати артеріальний тиск, а кальцій підтримує ріст кісток.

Продукт містить вітамін D, іноді виробники додатково збагачують молоко цим вітаміном.

Він допомагає організму краще засвоювати кальцій та сприяє зміцненню кісток. 

Втім, немає наукових досліджень, які б вказували на певний час доби, коли вживання молока приносить найбільшу користь для здоров’я.

Чи можна пити молоко при схудненні

Молоко багате білком, тож може сприяти нарощенню м’язів та схудненню.

За дослідженнями, цей напій може покращити метаболізм і збільшити відчуття ситості після вживання їжі.

Завдяки цьому можливе зниження загальної кількості калорій, які вживає людина за день.

Також доведено, що вживання молока після тренування сприяє росту м’язів.

За дослідженням, жінки, які пили знежирене молоко після тренувань, досягли більших успіхів у нарощуванні м’язів і втраті жиру, ніж жінки, які молоко не пили. 

Тож, якщо перед людиною стоїть мета втрати ваги і набору м’язової маси, то молоко найкраще пити не вдень чи ввечері, а після фізичних вправ.

Щоправда, багато цього напою може призвести до збільшення ваги через високу калорійність продукту.

Як молоко впливає на травлення

Дехто вірить у те, що молоко сприяє травленню. Хоча наука цю думку не підтверджує. 

Тож немає різниці, у який час доби пити цей напій, щоб допомогти своєму шлунково-кишковому тракту — даних про його користь для таких цілей немає.

Натомість молочнокислі продукти — йогурти і кефіри — сприяють травленню. Ці продукти містять пробіотики, корисні для мікробіому кишківника.

Підсумок

Коров’яче молоко — багатий на корисні речовини продукт, який забезпечує організм кальцієм, білком тощо. 

Дослідження доводять, що вживання молока після фізичних навантажень може допомогти схуднути і наростити м’язи. 

Проте не існує жодних досліджень про те, що вживання цього напою у певний час доби «підсилює» ефект продукту для здоров’я людини.

Найкращий час для пиття молока — той, який відповідає вашим бажанням. 

Вам також може бути цікаво:

1. Теплий (не гарячий) душ і вечірня йога при свічках – 5 порад для хорошого сну від індійського мислителя Садхґуру
2. Здорова шкіра, міцний сон, класний секс: чому варто спати голяка

Артем Кузьменчук

головред «Вечора»