4 Січня, 2024
корисне
Що буде, якщо не спати? Наслідки пояснює наука
Автор: Філ Пухарєв
Що буде, якщо не спати достатньо? І скільки – достатньо? Недосип пояснюють останні наукові дані.
«Сон — для слабаків», — диктують ритми сучасного життя. Мовляв, не час спати, коли ще стільки всього не зроблено!
А відсипатися будемо на пенсії…
Маємо цінувати власний ентузіазм та продуктивність. Але й не забувати, що до пенсії треба дожити.
Видання Healthline поділилося висновками свіжого американського дослідження про вплив тривалості сну на здоров’я. Ми ознайомилися з ним і хочемо розповісти вам головне, аби у вас було більше часу поспати.
Скільки люди сплять
- Згідно з дослідженням Пенсильванського університету, чоловіки віком 20+ в середньому сплять по 5 годин у будні, а наприкінці робочого тижня влаштовують 10-годинний «рекреаційний» сон.
- За даними Ball State University, майже третина американців спить до 7 і менше годин. З кожним роком статистика погіршується.
- Понад 36% опитаних протягом останніх десяти років стверджують, що не висипаються.
Скільки треба спати
Сучасна наука каже:
- Немовлята – 14-17 год на добу
- 4-11 місяців – 12-16 год на добу
- 1-2 роки – 11-14 год на добу
- 3-5 років – 10-13 год
- 6-12 років – 9-12 год
- 13-18 років – 8-10 год
- 18-64 роки – 7-9 год
- 65+ років – 7-8 год
Хто у зоні ризику через недосип
У першу чергу: медики, правоохоронці та військові. За результатами дослідження, понад 50% представників цих критично важливих професій скаржаться на недосипання.
«Світ стрімко змінюється, а з ним і умови роботи. Завдяки діджиталізації та гаджетам ми можемо працювати довше, але з тим все частіше робимо це ночами. Здавалося б, висипатися — золоте правило здоров’я, яке ми засвоїли давно», — говорить один із ініціаторів дослідження, професор Джакдіш Кубчандані.
Що буде, якщо не спати достатньо
Дослідники розподілили наслідки хронічного недосипу на дві категорії:
- Фізичні:
- Ожиріння
- Цукровий діабет
- Підвищений тиск
- Ослаблення імунітету
- Зниження лібідо
- Підвищення ризику важких захворювань
- Психологічні (ментальні):
- Поганий настрій
- Тривожність
- Депресивні стани
- Параноя та галюцинації (в особливо важких випадках)
Більше про недосип: як на тривалість сну впливають гаджети та мобільні додатки
Залипаючи біля екрана перед сном, ми позбавляємо мозок можливості розслабитися і «вимкнутися». Тому медики радять не дивитися у «чорне дзеркало» за годину-дві до того, як ви лягаєте спати.
Однак не слід нехтувати будильниками, трекерами та іншими сучасними технологіями, що допомагають покращити кількість та якість сну.
Ілюстрації згенеровані штучним інтелектом
