24 Липня, 2024
під ковдрою
Кордони, цінності й щирі розмови: 7 порад для вдалих вечорів у нових стосунках від психологинь
Автор: Віта Корнієнко
«Нові стосунки. Ох, нехай у нас все вдасться!», — загадуємо бажанням, коли створюємо пару.
Чи це наші перші спільні вечори з іншою людиною. Чи ми вже маємо досвід і йдемо у нові стосунки.
Але завжди прагнемо одного — бути щасливими й коханими. І щоб людина поряд відчувала те саме.
Вечірниця Віта Корнієнко попросила українських психологинь поділитись порадами, які підвищать шанси нової пари на порозуміння й комфорт у стосунках.
Далі — 7 порад для вдалих спільних вечорів від знавчинь.
Анастасія Ключник, психологиня
Крок 1. Визначте власні цінності й потреби, з якими йдете у нові стосунки
Цінності людини — одна з головних опор особистості.
І однією з умов гармонійних стосунків стане збіг цінностей двох людей у житті.
Так, стовідсоткових збігів не чекайте, ми всі різні. Втім, якщо мова про якість стосунків, то працює формула:
«Чим більше спільних цінностей, тим більше шансів міцного зв’язку й злагоди в парі»
А що таке цінності? Простими словами — це те, що нам важливо.
Найкраще цінності людини визначає її поведінка. До прикладу, якщо мені важлива чесність, то я прагну бути чесною у своїх діях та словах.
Якщо цінності людей не збігаються, то їх стосунки можуть порушити й викривити їх систему існування.
Як наслідок — або не зможете розвивати стосунки, постійно «перечіпатиметесь». Або почнете підлаштовуватись й ризикуєте згубити частину власної особистості.
Спектр цінностей сягає 300 значень. Як визначити, що цінно саме вам?
Почнемо з бази:
- Проаналізуйте та випишіть аспекти життя, яким приділяєте максимум уваги, які сфери вам важливі й пріоритетні
- Оберіть 5 людей, котрі вас надихають. Опишіть: чим саме надихають? Це допоможе вам побачити власні цінності.
- Визначте, в які моменти, в якому оточенні, за якими справами ви відчуваєте себе легко, щасливо й радісно?
- Що вам не подобається у вчинках та поведінці людей?
- Які побутові та психологічні аспекти дають вам відчуття безпеки та спокою?
- З ким вам добре? Яка поведінка приносить вам приємні емоції?
У відповідях на ці запитання ви побачите власний портрет, який і розповість про власні цінності.
А далі — уважно слухайте потенційного партнера. Чи є збіги з тим, що для вас важливо.
Тетяна Шевчук, психологиня
Крок 2. Відчуйте, що ви емоційно готові до стосунків
Найперше, що має бути перед новими стосунками — бажання їх мати та чіткий намір.
Поставте собі запитання: «З яким наміром (почуттями) я йду у ці стосунки?»
Якщо відповіді на кшталт:
- помститись колишньому
- щось комусь довести
- аби не бути однією
То це може свідчити про неготовність до стосунків.
Причини можуть бути різні: ще горюєте щодо попередніх стосунків, заважають психологічні блоки, стримують власні установки.
Будь-який стан — це нормально. Але, якщо ви чогось хочете і не маєте, й вам від цього дискомфортно, то варто подумати про розмову з психологом.
Крок 3. Проговорити з партнером свої очікування і бажання
Говоріть з партнером, як і з іншими людьми — прямо і ввічливо.
Говоріть про себе «я-повідомленнями». До прикладу:
«Мені важливо отримувати квіти від партнера. Так я відчуваю себе коханою й бажаною. А як ти до цього ставишся?»
Також можна використовувати фрази:
- мені було б приємно, якби ти
- я б хотіла, щоб в нас було так
- давай подумаємо, як це зробити, щоб нам обом було комфортно
І не забувайте про баланс — «давати-брати».
Цікавтесь, які ваші дії дають партнеру відчуття, що його/її люблять, він/вона важливі, що він/вона хоче.
Крок 4. Підтримуйте свої інтереси й хобі, коли ви у стосунках
Перша ознака здорових стосунків — мати життя, крім стосунків.
Якщо у вашому житті лише стосунки – це може бути ознакою залежних або співзалежних стосунків, де кордони між партнерами розмиті.
Це має свої наслідки.
До прикладу, ви не можете сказати «ні» там, де вам це хочеться сказати, бо страшитесь втратити людину
На початку стосунків це нормально — надавати перевагу партнеру перед іншими людьми й справами. Коли ви на стадії закоханості, то цікаво дізнаватись все про людину.
Але повністю відмовлятись від своїх звичок не варто.
Нехай у вас будуть паузи на час для себе, щоб усвідомити свої почуття до людини, засумувати за партнером, поділитись з ним чимось новим, власним відкриттям з персонального досвіду.
Крок 5. Встановіть кордони на початку стосунків
Ваші фізичні та психологічні кордони мають бути в безпеці й захищені.
Щоб побудувати кордони в стосунках, їх потрібно, найперше, знати самому.
Складіть список або почніть спостерігати у житті за своїми реакціями. Що для вас припустимо, а що ні? Яка дистанція для вас ок? Чи вас можна обіймати?
Це про фізичні кордони.
Психологічні:
- Що і як мені можна говорити, а що ні?
- Як до мене можна ставитись?
- Якими моїми ресурсами користуватись?
- На які теми можна говорити?
Психологічні кордони часто важче побудувати.
Нав’язування, примус, приниження, знецінювання, маніпуляції — це форма психологічного насилля та порушення ваших кордонів
Часто при відстоюванні кордонів конфлікту не уникнути і це нормальний процес.
Втім на початку стосунків конфліктів може бути мало, бо гормони дають нам відчуття ейфорії.
Тетяна Кобріна, психологиня когнітивно-поведінкової терапії
Крок 6. Знайте про «червоні прапорці» у стосунках
Якщо розпізнаєте «червоні прапорці» у поведінці партнера на старті стосунків, то уникнете проблем у майбутньому.
Запам’ятайте ознаки, які можуть свідчити про потенційні проблеми.
На що важливо звертати увагу:
- Контроль і маніпуляція
Однією з перших ознак, на яку варто звернути увагу, є схильність партнера до контролю і маніпуляції. Це може проявлятися у формі постійного контролю ваших дій, бажання знати, де ви й з ким.
- Ревнощі, власницьке ставлення
Постійні та безпідставні ревнощі є ще одним червоним прапорцем. Якщо партнер часто підозрює вас у невірності або реагує агресивно на ваше спілкування з іншими людьми, це може свідчити про низьку самооцінку або надмірне власницьке ставлення.
- Неповага до особистих кордонів
Поважання особистих меж є основою здорових стосунків. Якщо партнер ігнорує ваші межі або змушує вас почуватися винними за їх встановлення, це серйозний сигнал.
- Емоційне та фізичне насильство
Емоційне насильство може включати образи, знущання, приниження або постійне зниження вашої самооцінки.
Фізичне насильство очевидніше, але обидві форми є серйозними «червоними прапорцями», які свідчать про небезпечні стосунки.
- Маніпулятивна поведінка
Маніпуляція може проявлятися у різних формах, включаючи використання почуття провини, маніпуляцію фактами або емоціями для досягнення власних цілей.
- Погане ставлення до інших
Ставлення партнера до інших може бути індикатором його справжньої природи. Зверніть увагу, як ваш партнер ставиться до людей, від яких він не залежить, який у нього/неї стиль поведінки, чи коректна вона.
- Відсутність підтримки та емпатії
Партнер, який не виявляє підтримки або емпатії до ваших почуттів і потреб, може бути не готовим до здорових стосунків.
- Необґрунтовані очікування
Партнер, який очікує від вас досконалості або постійного виконання своїх бажань, може бути надмірно вимогливим.
Якщо помітили будь-які з цих ознак, варто задуматися про доцільність таких стосунків.
Любов Каменчук, сімейна психологиня
Крок 7. Знайте, як діяти у випадку сумнівів у стосунках
Сумніви щодо стосунків — це запит на правду.
У будь-яких партнерських стосунках є свої етапи й кризи. І це нормально! Це ознака розвитку.
Якщо сумніваєтесь, то з’ясуйте, що саме у стосунках потребує змін.
Разом з тим, буває складно самому знайти відповіді на важливі питання. Тут корисним буде сімейний психолог, який допоможе розібратись у думках і потребі змін.
Поради від сімейної психологині Любові Каменчук:
- Розмовляйте
- Діліться почуттями
- Проговорюйте свої думки (партнери не чують ваших думок)
- Памʼятайте: будувати стосунки теж треба вчитися. Щось не знати — нормально. Ненормально — ігнорувати своє незнання.
Ще про стосунки:
Ось, може вас зацікавить цим вечором
Ось про що ми пишемо в інших рубриках
«Чехи думали, що ми їмо одне сало!»: як рестораторки з Кіровоградщини готують українські страви в Чехії
«Це вам не естрада»: музкритик Філ Пухарєв написав книгу. Ось топ-5 статей, щоб відчути його стиль
Вішліст до свят від редакції Вечір.Media. А ще вішліст-бонус від знавчині гастрономії Марії Банько