«Настає вечір, а замість відпочинку — я драю хату»: що таке ОКР і чи допомагає прибирання впоратись зі стресом? 

«Коли маю поганий настрій, то прибираю в домі. І стає краще!», — за цими словами може стояти різновид неврозу ОКР. 

Кажуть, що ОКР (обсесивно-компульсивний розлад) є у Девіда Бекхема, Леонардо ді Капріо, Кеті Пері й Гаррісона Форда. 

Знавці пояснюють, що за прагненням ідеального порядку, чистоти й вечірніми прибираннями може стояти опір стресу й спроба відновити контроль над життям. 

Вечір.Media попросив психологинь Ольгу Ельнес і Мар’яну Охапську пояснити, як виникає ОКР і як з ними жити. 

ОКР, що воно таке?

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) — поширений у світі розлад, що характеризується неконтрольованими, повторюваними думками (обсесіями), які змушують людину раз у раз повторювати одні й ті самі дії. 

Проте симптоми, пов’язані з ОКР, є важкими та постійними. Вони можуть заважати повсякденній діяльності.

Як зрозуміти, чи є у мене ОКР?

Люди з ОКР можуть мати нав’язливі ідеї (обсесії) і дії (компульсії). 

Обсесії — думки або образи, які повторюються і викликають занепокоєння. 

Часто такі нав’язливі думки крутяться навколо: 

• страху перед мікробами
• страху щось загубити чи втратити
• агресивних думок щодо інших або себе
• бажання досягти ідеального порядку в речах

Компульсії — це повторювана поведінка, якою людина відповідає на нав’язливу думку. 

Які можуть бути компульсії: 

• фанатичне прибирання 
• прагнення упорядкувати предмети
• постійні перевірки чого-небудь, чим вимкнуто, закрито тощо

Наприклад, жінки іноді можуть мати ОКР під час вагітності або після народження дитини. Обсесія у мами може виражатись у постійному страху завдати шкоди дитині. А компульсією можуть бути, наприклад, постійні перевірки дихання дитини.

Зірка «Гаррі Поттера» Деніел Редкліфф з п’яти років страждає на обсесивно-компульсивний розлад

У дитинстві йому було потрібно не менше п’яти хвилин, щоб вимкнути світло в кімнаті, для цього актор проводив цілий ритуал.

Крім того, Редкліфф по кілька разів повторював фрази, які бурмотів собі під ніс.

Ольга Ельнес, психологиня

Чому у стресі люди з ОКР поринають у генеральне прибирання?

Так, генеральне прибирання може бути одним з видів компульсивних дій. Але це не обов’язково ознака ОКР. 

Не плутаймо звичайне щотижневе генеральне прибирання з частим, скрупульозним прибиранням кілька разів на день під супровід нав’язливих думок. 

В останньому випадку люди пробують полегшити переживання таких неприємних емоцій, як тривога, стрес, напруга. 

Поки вони зайняті, то поганий настрій (у якого є глибинні причини й переживання) ніби покращується.

Але тільки на короткий проміжок часу — поки не виникає нове хвилювання, яке треба якось вгамувати. Так виникає замкнене коло. 

Першим механізмом може виступати бажання тримати все під контролем. 

Коли людина відчуває тривогу або стрес, вона може прагнути до відчуття контролю над тим, що її оточує. 

Прибирання впорядковує простір навколо людини і дає їй ілюзію контролю над життям. Так людина почуває тимчасове полегшення. 

Ще з допомогою прибирання можемо уникати неприємних думок або перемикати увагу на іншу, конкретну діяльність. 

Людина може обзавестися «ритуалами», які допомагають їй знімати тривогу. У довгостроковій перспективі їх ефект може бути негативним, бо вони тільки посилять розлад. 

Фільм по темі на вечір:

«Ток-Ток» («Toc Toc», 2017) — героїня стрічки Анна Марія постійно непокоїться за свій дім і все перевіряє, а Бланка постійно миє руки, бо боїться мікробів.

Мар’яна Охапська, психологиня ОКР

Здорові люди беруться за прибирання, бо хочуть, щоб було чисто і комфортно. 

Для людей з ОКР це не просто бажання чистоти, а примусова дія, яку вони виконують, щоб зменшити тривогу.

Прибирання — це їх спосіб контролювати свої емоції.

Найчастіше можна говорити саме про ОКР, якщо людина на добу витрачає не менш як годину на такі ритуальні дії.

У такому випадку немає універсальної чудо-техніки. Знадобиться психотерапевтична допомога. Спеціаліст пояснить, що таке ОКР і як з цим працювати. 

Часто людина розуміє, що її думки чи дії нав’язливі, але не може зупинитись. Навіть якщо це заважає їй у житті

У терапії з людьми з ОКР добре себе зарекомендувала когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Вона допоможе поступово зменшити потребу у компульсіях.

Терапія може включати навчання навичкам регулювання емоцій та технікам розслаблення. 

Іноді можуть призначити ліки. До прикладу, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, для зменшення симптомів ОКР. 

Так, регулярне прибирання в певний час дня може стати частиною ритуалу, який підтримує і посилює симптоми ОКР. 

А якщо ритуал пропустити, то це викличе сильну тривогу.

Як жити з ОКР?

Якщо не займатись своїм ОКР, то його симптоми можуть поглиблюватись. І заважати у повсякденному житті. 

Керувати симптомами допоможе терапія і ліки, якщо вам їх порадить спеціаліст. 

Поради, як уживатись з ОКР від проєкту MH4U:

• складіть графік сну і дотримуйтесь його
• зробіть регулярні фізичні вправи частиною своєї рутини
• дотримуйтесь здорового збалансованого раціону
• звертайтесь по підтримку до довірених членів родини та друзів

У 2023 році футболіст Девід Бекхем розповів, що має ОКР. Його нав’язливі думки — прагнення до симетрії й порядку

Бекхем завжди складає свої речі в певному порядку, а вдома у нього цілих три холодильники — для фруктів і овочів, продуктів, напоїв.

За словами Вікторії Бекхем, якщо в холодильнику стоятиме три пляшки, одна з них обов’язково полетить у сміттєвий бак. Бо її чоловік вважає за краще, щоб у будинку все було в парній кількості.

Ще про вечори психічного здоров’я: 

Віта Корнієнко

журналістка «Вечора»