Спіть більше, свайпайте менше: вчені назвали дев’ять речей, які роблять нас щасливими

Є думка, що людям властиво все ускладнювати, а звідси більшість наших бід і нещасть.

Насправді ж, щастя — це просто. Принаймні, такої думки дотримуються вчені Бристольського університету.

Видання Newsweek пише, що дослідники спостерігали за людьми, які дотримувались рекомендацій їх курсу «Наука щастя». І дійсно — хто слідував їм, ті почувалися краще.

До Всесвітнього дня щастя 20 березня «Вечір» переповідає матеріал. І так, у нього буде порада: щоб бути щасливими, треба спати стільки, скільки хочеться.

Дисципліна щастя

Вчені вважають, що людина може досягти довготривалого відчуття щастя, якщо дотримуватиметься дисципліни.

Мається на увазі освоєння певного набору технік і застосування їх протягом довгого періоду часу.

Такі висновки були зроблені на основі експерименту у Брістольського університету (Велика Британія) з курсом «Наука щастя».

Ті студенти, які дотримувались рекомендацій курсу тривалий період почувалися щасливішими ніж ті, хто швидко припинив виконувати рекомендації курсу.

«Це схоже на похід у фітнес-клуб: одне заняття не дасть бажаної форми тіла, яка буде з нами завжди. Так само ми повинні постійно працювати з психічним здоров’ям», — каже старший автор дослідження Брюс Гуд, професор психології розвитку в Бристольському університеті.

Брюс Гуд, професор психології розвитку в Бристольському університеті

Що за рекомендації для щастя?

Експеримент з курсом «Наука щастя» почався у 2018 році. Вчені радили студентам дотримуватись дев’яти рекомендацій, які, згідно з науковою думкою, можуть зробити людину щасливою.

Ось вони:

• Менше свайпайте у соціальних мережах, скоротіть час, який проводите в них
• Спіть стільки, скільки потрібно, не обмежуйте себе у сні
• Робіть подарунки іншим людям
• Спілкуйтесь з новими людьми, говоріть з незнайомцями
• Проявляйте доброту до інших людей
• Будьте вдячні, дотримуйтесь оптимістичної точки зору на життя
• Медитуйте
• Довіряйте свої думки щоденнику
• Проводьте більше часу на природі

Як ці речі можуть зробити щасливими?

У курсі «Наука щастя» підібрані рекомендації, які мають позитивний вплив на наше тіло і мозок.

Наприклад, оптимісти живуть довше і більше задоволені своїм життям. Дарування подарунків іншим активує центри задоволення в мозку. Самотність погіршує стан нашої імунної системи, ми частіше хворіємо і почуваємося менш щасливими.

Як застосовувати ці поради?

Вчені поділяють рекомендації на дві категорії — ті, які можна почати роботи вже зараз, і ті, які вимагають часу і зусиль.

• Вимагають часу і зусиль — налагодження режиму сну, медитація, формування звички прогулянки на природі;
• Можна почати вже зараз — написати лист подяки сім’ї, друзям, колегам, написати першу сторінку щоденника, заговорити з новою людиною.

Вчені кажуть, що студенти, які не кинули курс і пройшли його до кінця, почувалися на 10-15% щасливішими, ніж до початку курсу.

Рівень щастя студентів, які продовжили дотримуватись порад курсу після його закінчення, збільшувався. «Головне — регулярна практика», — кажуть дослідники.

Артем Кузьменчук

головред «Вечора»