Як вечірній час впливає на наше самопочуття та емоції: пояснює психотерапевтка

Сповіщення про активність російської авіації, скроління новинної стрічки та обов’язково – робочого чату. Що нового у сторіз знайомих, черговий скандал на Facebook. Чи впізнали свої вечірні ритуали? 

Та саме такими вони НЕ повинні бути, якщо ми турбуємось про власне фізичне та ментальне здоров’я, пояснює «Вечору» психотерапевтка психоаналітичного напряму Тетяна Іванова.

Якою ж тоді має бути психологія вечірнього часу, він впливає на нашу психіку та емоції? Далі – пояснення експертки.

Вплив вечірнього часу на психіку

Вечір – період, коли є можливість розкласти по поличках все, що відбувалось за день. І відрефлексувати.

Цей час необхідний, щоб налаштуватися на сон, видихнути все, що накопичили за день, підвести підсумок активності, яку набігали від ранку. 

Як максимум – можна довести себе до тяжких емоційних станів.

Фізіологічні аспекти

Якщо не давати собі вечірнього релаксу і тривожитись про справи, це не поліпшить якість сну.

Наступного дня можете почуватися розбитими та непродуктивними, ніби не виспались. 

За моїм досвідом, чимало людей стикаються з такими проблемами.

Доводиться рекомендувати зневролога чи сомнолога (спеціаліст, який займається проблемами та налагодженням сну).

Іноді люди себе доводять до того стану, коли не здатні впоратись самостійно.

Їм необхідні або препарати, щоб налагодити режим сну і графік відпочинку, або консультація сомнолога про те, як перебудувати свій робочий графік. 

Якими мають бути вечірні звички

Способи зниження стресу ввечері: займатись тим, що релаксує 

Увечері, у період спокою і релаксу, можна почитати, помалювати, прийняти ванну чи душ (але не контрастний – його час зранку, він швидше пробуджує).

Якщо спілкування, то приємне й те, яке не напружує.

Перед сном не займатись робочими справами, не навчатись.

Технології та вечірні емоції: ефект екранів на психіку

Зараз більшість людей на фоні підвищеного рівня тривожності постійно з телефоном в руках: хочуть знати, що куди полетіло і звідки вилетіло.

Але месенджери, особливо з новинами, бажано перед сном не читати.

Яскраве світло буде нас збуджувати, тому ввечері його необхідно приглушити.

Якщо хочете музику, то вмикайте таку, про яку ви впевнені, що вона для вас приємна і заспокоює.

Уникайте треків, які спонукають дуже повеселитись чи посумувати. Уникайте загалом дій, які викликають пікові емоції.

Роль ритуалів: спокій за дві-три години перед сном

Розподіл справ увечері індивідуальний і залежить від хронотипу. Їх умовно виокремлюють три головних: ранковий, проміжний і вечірній. Це те, що в народі зветься совами і жайворонками.

Відштовхуючись від хронотипу, вечірні години будуть для когось періодом активності, водночас для інших – відпочинком.

Але незалежно від того, сови це чи жайворонки, для всіх працює одне правило: за дві-три години до сну необхідно перейти в спокійний режим. 

Аби вечір вдався: з‘ясуйте свій хронотип

Під хронотип підв’язаний біоритм. Певні гормони виробляються в організмі в певний період. Тому рекомендую перевіряти свій гормональний фон.

Якщо будемо порушувати ці фізіологічні основи, то організм за це не подякує.

Не варто пізньому хронотипу, сові, змушувати себе до активності зранку. Треба з’ясувати свій хронотип, підлаштуватись під нього, і зберегти оцю пропорцію: релакс за дві години перед сном.

Якщо совунька лягає спати о другій ночі, то о 12-й вона переходить у відносний режим спокою.

Як з‘ясувати свій хронотип: лягайте спати і вставайте якийсь час без будильника. Так визначите і оптимальний час тривалості сну, і коли вам краще лягати/прокидатися.

Ольга Циктор

журналістка, Одеса