Чому нам легше заснути під серіал чи YouTube: відповідає психологиня Дар’я Козаченко

«Запускаю серіал чи ютуб і готово — вирубаюсь», — такі коментарі можна зустріти в обговореннях про особливості нашого сну.

Ця «техніка» засинання ніби успадкована — колись наші бабусі й дідусі так засинали під бубоніння телевізора. 

Але чи виправдана вона з наукового погляду? І чи є у сну під ютубчик альтернативи?

Розповідає клінічна психологиня Дар’я Козаченко.

«Розумова жуйка» або сон під фоновий шум

YouTube, як і інші інформаційно-розважальні платформи працюють через механізм уваги. 

Під час засинання вони скеровують нашу увагу із внутрішнього «шуму» (переживань, спогадів) до зовнішнього (теми відео). 

Чому це інколи спрацьовує для засинання? 

Існує термін overthinking — стан, коли людину переповнюють думки та відбувається процес постійного аналізу.

Відео не дає нам концентруватись на думках, які б призвели до розсіювання сну. Ми просто слухаємо якийсь монотонний голос на тему, що не стосується безпосередньо нас і нашого життя і таким чином легше можемо заснути.

Негативні наслідки від звички засинати під відео

Потенційної шкоди багато: від збитого режиму сну і до тривожного сну, який не приносить відновлення. Однак все це індивідуально: на одних людей справляє сильний вплив, на інших — менший. 

Проте слід запамʼятати наступну формулу: якщо у вас вже є проблеми зі сном, то перегляд програм тільки їх поглибить.

Тому варто звернутись за допомогою до фахівця, який допоможе вам сон налагодити.

Як світло від екранів впливає на сон

Синє світло від екрана — один із факторів чому потрібно обмежити перегляд YouTube чи будь-якого іншого контенту.

Коли ми дивимось в екран, то стримуємо вироблення мелатоніну. Бо світло ґаджетів сприймається сітківкою ока, як сонячне світло.

Тому мозок бадьорий, працює і «вважає», що спати не потрібно. Це погіршує наш режим сну та його якість.

Потрібно обмежувати споглядання екрана за дві години до бажаного часу сну. Дивитись на екран з великої відстані, а ще вмикати нічний режим на всіх пристроях — це робить екран жовтим, що не так згубно впливає на вироблення мелатоніну.

ASMR, білий шум, або футбольний матч — дорівнює якісний сон?

Є певні типи контенту на YouTube, що сприяють якісному сну. 

Але це все індивідуально. Для когось працює ASMR, для когось білий шум, а комусь вдається засинати й під футбольний матч зі співами фанатів й монологом коментатора. 

Однак раджу використовувати лише медитації майндфулнес для сну — свідомого скерування уваги на теперішній момент власного досвіду.

Цей тип контенту покликаний зосередити увагу на нейтральних подразниках: диханні, положенні тіла. 

Або ж є легка вправа на уяву. Суть у тому, щоб спостерігати за своїми думками замість того, щоб поринати у їх зміст. 

Наступного разу, коли будете мати багато думок і не зможете заснути, спробуйте уявити, ваші думки — це автівки, що їдуть дорогою. Різні за розміром, кольором, звуком, швидкістю.

Але всі вони мають щось спільне: коли наближаються — звук мотора стає гучніший, а коли віддаляються — він стишується. 

Уявляйте, як на кожній автівці написані ваші думки: от поїхав автомобіль «я не можу заснути без YouTube», а тепер проїжджає «а що я буду казати завтра на нараді?» тощо. 

Тепер думки не керують вами, ви просто бачите їх: вони наближаються і віддаляються. 

Якщо ваша увага поринула в якусь з думок, то зупиніться і знову поверніться до техніки. Це добре уповільнює потік думок та тривогу. 

Можливо, що вам деякий час доведеться поекспериментувати з техніками, поки ви знайдете спосіб, що підходить саме вам. Але він точно існує. 

Якщо не вдасться самостійно, завжди є спеціалісти, які із цим допоможуть.

Увесь інший контент зазвичай раджу обмежити як мінімум за 30 хвилин до сну, а краще годину. Він сприяє збудженню мозку, а не сну.

Ще про те, як ми спимо:

Віта Корнієнко

журналістка «Вечора»