Читайте на ніч: це покращує сон, пам’ять і подовжує життя. Ось як це працює

Читати ввечері і круто, і важливо.

Якщо ви приділяєте час для читання ввечері, то прийміть наші вітання — ви маєте чудову звичку, яка покращує сон, знімає стрес і подовжує життя.

Про це пише Healthline. «Вечір» пригадує книжки, які читають вечорами герої наших інтерв’ю та переказує матеріал.

Як вечірня читання впливає на мозок

Читати ввечері це:

підвищувати емпатію
збільшувати словниковий запас
захищати свої когнітивні здібності від зниження з віком

Є також дані щодо того, що читання подовжує життя. Інші дослідження доводять, що читання здатне допомогти:

Знизити стрес. 30 хв після напруженого дня знімає стрес, як, наприклад, комедійне відео і сприяє швидкому засинанню;
Покращити сон. Згідно з дослідженням 2021 року 42% людей, які почали читати ввечері^ помітили покращення сну;
Виправити ситуацію з безсонням. Вечірнє читання разом з іншими методами лікування безсоння допомагає «дестимулювати» наш мозок і підготувати до сну;
Подовжити сон. Дослідження кажуть, що кілька сторінок ввечері роблять наш сон тривалішим і ми менше прокидаємося вночі.

Як вечірнє читання допомагає сну дитині

Експерти кажуть, що вечірнє читання:

подовжує сон дитини;
сприяє загальному розвитку;
прищеплює інтерес до книг на все життя
у підлітковому віці допомагає молодій людині краще пізнати себе.

Паперова книга, читалка або планшет?

Суперечка між прибічниками паперових і електронних книг не вщухає. Звісно, взяти з собою в ліжко телефон з застосунком для читання, планшет зручно. Але дослідження кажуть, що світло екрана стимулює мозок і може погіршити сон.

А як щодо аудіокниг?

Чудовий варіант для тих, кому:

важко зосередитись на друкованих літерах
хто має проблеми із зором
не може фізично тримати в руках книгу чи читалку
має труднощі із читанням

Прослуховування книг схоже на те, як нам в дитинстві читали перед сном батьки — така практика може добре відволікти і заспокоїти.

А ще з аудіокнигою можна закрити очі, зручно вмоститись в ліжку і повністю розслабитись. Не перейматись через книгу в руках чи світло пристрою для читання.

Як і що читати перед сном?

Автори матеріалу радять для початку вечірнього читання обирати книги з легким сюжетом, не страшну і таку, що не викличе почуття відрази. Не нудну, але не таку захопливу, яку б хотілось читати аж до ранку.

Радять:

знайти зручне місце, «свій куточок», де можна зручно всістись або влягтись;
приглушити світло за дві години до сну, використовувати лампу для читання
створити атмосферу (спробувати ароматерапію, включити спокійну музику без вокалу)
зробити читання останнім кроком у вечірніх ритуалах (почистити зуби, вмитися), щоб одразу відкласти книгу і заснути, якщо відчуєте сонливість.