5 раз хвали, 1 раз свари: психолог поділився формулою щасливих вечорів у парі

Світська новина вечора — Джей Ло подала на розлучення з Беном Аффлеком після двох років шлюбу.

Чому — невідомо. Втім дорослі люди розуміють: жодні стосунки, зіркові чи звичайні, не вільні від конфліктів.

Але перед тим, як доводити конфлікт до радикального методу вирішення, можна спробувати формулу «5:1» психолога Джона Готтмана.

Вечір.Media переказує статтю Forbes про те, як працює формула і як її застосовувати на практиці.

Стосунки, як авто на дорозі, а позитив, як амортизатори

Американський психолог, знавець у сфері психології шлюбу й партнерств Джон Готтман (John Gottman) поділився формулою, яка сприяє щасливим стосункам.

Джон Готтман (John Gottman), психолог, знавець у сфері шлюбу й партнерств

Згідно з його спостереженнями, здоровій атмосфері в парі сприяє співвідношення 5:1:

Під негативною взаємодією знавець має на увазі:

• критика партнера
• захисна емоційна реакція
• зневажливий коментар
• пасивно-агресивна мова тіла (коли очі закочуємо)

Під позитивною взаємодією має на увазі:

• вдячність
• прояв любові
• сміх
• пропозиція підтримки

Позитивні взаємодії можна порівняти з буфером або амортизаторами, які пом’якшують негативні взаємодії.

Або з депозитами на банківських рахунках, які накопичуються і допомагають у скрутних ситуаціях.

Як запровадити формулу «5 раз хвали, 1 раз свари» у свої стосунки?

Щодня дякуйте партнеру/ці

Це як вітаміни для стосунків — казати людині поряд, що її увага, її слова, підтримка вам приємні, цінні і ви за них вдячні.

Нехай це будуть і якість дрібнички.

Дослідження 2012 року показало, що люди, які точно знають, що вони цінні для своїх партнерів, цінують їх у відповідь.

Це робить їх більш чуйними до потреб одне одного.

Як практикувати цю позитивну взаємодію:

• Не сприймайте турботу, як належне. Вам приготували каву, поки ви ніжились у ліжку? Круто, подякуйте! Для когось це мрія, недосяжна чи втрачена можливість. Сміття винесли? Батарейку вставили у ваги? Прибрали? Відзначайте ці дрібниці простим «дякую» чи скажіть, що бачити і цінуєте турботу.
  
• Хваліть сильні сторони партнера/ки. Класне почуття гумору, вміння готувати, спокій у стресових ситуаціях, почуття стилю — не соромтесь хвалити людину поряд. «Так приємно, що вмієш розсмішити мене, навіть коли день не дуже».
  
• Помічайте досягнення. Не треба чекати якихось епохальних звершень, щоб порадіти його/її успіхам. Вітання з малим успіхом стане сигналом, що ви приділяєте увагу життю і розвитку людини поряд.

Плануйте приємні вечори з партнером/кою

Неконфліктна розмова, спільний перегляд фільму, прогулянка, підтримка у хобі — все це база стосунків.

Дослідження кажуть, що люди, які знаходять час для щоденного спілкування в парі почуваються більш ближчими одне одному і більше задоволені стосунками.

Про що мова:

• Влаштовуйте вечірні побачення. Вечеря в улюбленому ресторані, кіновечір вдома чи у кіно, спільна подорож. Зусилля з організації такого вечора покажуть партнеру, що він цінний і стосунки вам цінні. До речі, ресторатори Анна і Стас Завертайло давно у шлюбі і досі ходять на такі побачення.
  
• Насолоджуйтесь спільно простими моментами. Не обов’язково це має бути якийсь двіж чи навіть розмова. Знайдіть час пообійматись на дивані, подивитись на захід сонця чи просто триматись за руки і насолоджуватись тишею під час прогулянки.
  
• Цікавтесь захопленнями одне одного. Дізнайтесь, що цікаво людині поряд, підтримайте розмову чи візьміть участь у цьому хобі. Навіть, якщо це не те, що ви зазвичай робите. Такі речі зближують людей.

Пробачайте і просіть вибачення

Вміння вибачати і просити вибачення — вчені називають ці навички цінним інструментом для вирішення конфліктів в парі.

Прощення запобігає тому, щоб конфлікт затягувався й поглиблювався. Це ніби, як вода примирення на вогонь образ.

Як це практикувати:

• Щиро вибачитись. Якщо зробили помилку або бачите, що образили партнерка/ку, то вибачтесь. Висловіть жаль і візьміть на себе відповідальність. «Шкода, що це було сказано і завдало тобі болю. Це було необдумано».
  
• Покажіть, що хочете виправити ситуацію. Дайте партнеру/ці відчуття, що ви прагнете згладити ситуацію чи змінити свою поведінку. Дайте партнеру зрозуміти, що він вам важливий, якщо це дійсно так.
  
• Подумайте, як не повторювати помилку. Вибачитись добре, а ще краще запобігти новій образі. Обговоріть, що саме і чому пішло не так, як уникнути проблеми у майбутньому. Це зміцнить зв’язок, дасть почуття цінності і партнеру і стосункам.

Враховуйте думку партнера/ки

Дослідники визначили, що вміння прислухатись до думки партнера сприяє довгим і щасливим стосункам.

Коли ми враховуємо думку людини поряд, то так культивуємо близькість й даємо відчуття турботи. Ще таку стратегію називають профілактикою конфліктів.

• Дійсно слухайте, що каже партнер. Не «Угу» чи «Каже-кажи, твій голос мені приємний», а приділіть реальну увагу словам партнера/ки. Покажіть, що вам не байдуже.
  
• Приймайте емоції партнера/ки. Навіть, якщо і не згодні з думкою людини з вами в парі, але визнайте справедливість її емоцій з цього приводу.
  
• Будьте відкриті до компромісів. Якщо хочете дослухатись до думки партнера, то будьте готові до компромісу. Не відмовитись від своїх поглядів, а знайти «золоту середину». Показати, що стосунки вам цінні і ви готові працювати над тим, щоб в них всім було комфортно.

Жартуйте

Згідно з дослідженнями, здатність партнерів посміятися разом вказує на задоволеність стосунками.

А ще гумор знімає напругу й зміцнює емоційний зв’язок. Ось як можна привнести цю позитивну взаємодію у стосунки:

• Створіть свої, внутрішні приколи. Це жарти, які унікальні саме для вас, часто й зрозумілі тільки вам. Такі речі створюють відчуття близькості.
  
• Кепкуйте, але обережно. Легке, грайливе кепкування додасть легкості стосункам. Головне це робити ніжно і з повагою, а не висміювати людину поряд.
  
• Шукайте смішне у побуті, щоденній рутині. Смійтеся над тим, з чим стикається щодня, обертайте на гумор маленькі примхи життя, діліться кумедними спостереженнями.

За матеріалами: Forbes, The Gottman Institute,

Ще про вечори у парі:

Артем Кузьменчук

головред «Вечора»