1 апельсин щовечора і мінус 20% депресії — вчені пояснили, як це працює

Якщо вам здається, що після цитрусових ваш настрій покращується, то вам… не здається!

Дослідники з Гарвардської медичної школи виявили, що вживання одного апельсина на день може знизити ризик депресії на 20%. 

Ні, річ не у приємному запаху цитруса. І не у вітаміні С — читайте, як вчені пояснюють феномен. 

Що за вчені та дослідження? 

У 2024 році група дослідників під керівництвом лікаря та викладача медицини Раджа Мехта (Raaj Mehta) взялася шукати зв’язок між тим, що ми їмо і тим, як себе почуваємо. 

Радж Мехта (Raaj Mehta), лікар, викладача медицини Гарвардської медичної школи

Вчені натрапили на статтю 2016 року, в якій їхні колеги виступили з ідеєю:

Цікаво і звучить добре, але потрібні докази. 

Тоді Радж з командою взялися вивчати результати опитування понад 100 000 американських медсестер.

Це дані з 1989 року про їхній спосіб життя, дієту, приймання ліків, психологічний стан тощо. 

І що з’ясували?

Вчені знайшли докази антидепресивного ефекту цитрусових. 

Виявилось, що у тих медсестер, які їли хоча б один апельсин щодня приблизно на 20% був нижчим ризик появи депресії.

Як апельсин діє проти депресії, запахом, вітамінами? 

З’ясувалось, що у мікробіомі кишківника людей, які менше депресували було більше бактерій F. prausnitzii. 

Вони сприяють виробленню в організмі гормонів серотоніну та дофаміну, які потрапляють у мозок і покращують настрій людини. 

А високий вміст цієї бактерії у кишківнику вчені пов’язують з щоденним вживанням апельсинів. 

До речі, ця бактерія ще й знижує ризик запалень кишківника. 

То можна не пити антидепресанти, а їсти апельсини?

Ні, мова йде про профілактику депресії з допомогою апельсинів — вони знижують на 20% ризик її появи. 

А традиційні антидепресанти лікують депресію, коли у людини її вже діагностували. 

А інші фрукти та овочі мають такий ефект? 

На жаль. Загальне вживання фруктів і овочів, або окремих видів (бананів, яблук тощо) такого ефекту проти появи депресії не дали. 

Попереду ще клінічні дослідження, які підтвердять антидепресивну силу апельсинів.

Ще про корисні вечірні звички: 

Артем Кузьменчук

головред «Вечора»