1 Листопада, 2024
під ковдрою
«Плануємо секс і це так круто!»: чи можна підвищити лібідо — пояснює сексологиня
Автор: Віта Корнієнко
«Люди не помирають від нестачі сексу. Помирають від нестачі любові», — якось заявила канадська письменниця Маргарет Етвуд («Оповідь служниці»).
Втім дослідження Gradus 2021 року каже, — українці, які задоволені своїм сексуальним життям, почуваються більш щасливими. Факти кажуть самі за себе — ввечері (чи коли забажаєте) маємо право на любощі.
Вечір.Media разом з сексологинею Юлією Бокла розбирається, чи можна підвищити лібідо на тлі стресу і тривог, а ще — як віднайти алгоритм гармонійного сексуального життя в парі.
Юлія Бокла, сексологиня
Лібідо, про що взагалі мова?
Лібідо (від лат. libido — прагнення, бажання, потяг) — поняття психоаналізу Зігмунда Фройда.
Означає енергію, яка лежить в основі нашого сексуального потягу. Коли говоримо про лібідо, часто маємо на увазі сексуальне бажання та потяг.
Але мені подобається максимально широке визначення лібідо — це наша здатність відчувати, як бажання та і задоволення. Бо часто відсутність сексуального бажання йде рука в руку з відсутністю інших задоволень у житті.
А яке буває лібідо — потужне й мізерне, чи як?
Специфічних типів лібідо немає — воно може бути нижчим чи вищим, але це… суто суб’єктивна міра.
Тобто, провести тест на лібідо (високе чи низьке) не вдасться — це журнальний клікбейт
Доцільніше говорити про типи збудження:
- спонтанний — легко збуджуються від думки чи образу
- стимульований — потребують для збудження додаткових умов і дещо більшого часу
І часто люди зі стимульованим типом збудження непокояться, що мають проблеми з лібідо — хоча це просто їх сексуальна особливість (дуже поширена).
Ну, добре, а от лібідо чоловіків і жінок — воно ж точно різне?
Не люблю ділити сферу сексу на чоловіче та жіноче. Тоді це ніби забороняє чоловікам, наприклад, мати низьке лібідо, або жінкам бути сексуально розкутими.
І найголовніше — де тут тоді місце для небінарних персон?
Вважається, через те, що в більшості чоловіків багато тестостерону та спонтанний тип збудження, вони мають вище лібідо та і рідко мають проблеми з бажанням.
Втім тут велику роль грають культурні установки:
- сприйняття тіла
- уявлення про сексуального активних чоловіків та стриманих жінок
- відмінності психологічного та фізіологічного збудження тощо
Тому розглядаю лібідо в контексті особистості, в якій причиною низького лібідо може бути поєднання декількох факторів.
Кристина, 27 років
У нас з партнером гарні взаємини. Але сексу не було вже давно, десь пів року. На консультації з психологом дізналась, що моя сексуальна активність низька і це просто моя особливість організму. Мені без сексу добре, я про це навіть і не думаю, а ось мій партнер іншої думки.
Якщо менше думаю про секс, менше хочеться, то у чому причина?
По-перше, є суто біологічні фактори — гормональні особливості (до прикладу, під час годування грудьми), фази циклу чи банальне недосипання.
Є американське дослідження, яке стверджує, що додаткова година сну у жінок може підвищити їх сексуальне бажання.
Туди ж можна додати куріння та вживання алкоголю.
По-друге, є психологічні фактори. У першу чергу, це стрес. Але також часто на лібідо впливає:
- неприйняття власного тіла
- психологічні блоки
- підвищене відчуття сорому
- шкідливі установки
А в парі велику роль має якість і наповнення взаємин між людьми. Один партнер може мати сильне сексуальне бажання, але воно не спрямоване на партнера/ку через тягар образ, недовіру чи відчуття, що тебе не цінують.
А як «піддати вогню» лібідо, чи можна якось його підвищити?
Блогерка Анастасія Литвинова в TikTok ділиться своїм досвідом як підняти лібідо:
«Моє лібідо пішло бігати вже досить давно через ендометріоз, а КОКи нахрін знищили моє сексуальне бажання, тому разом з гінекологом і психологом я розробила «план-капкан».
Практика, яка змінила наше з чоловіком життя — тантричний секс (ред.близькість, під час якої головним вважається не фізична взаємодія, а духовне єднання енергій партнерів, пізнання себе та світу).
Далі сексуальний щоденник. Ми з чоловіком записуємо наші бажання, фантазії та переживання, і повірте, ви зовсім не знаєте людину, яка спить з вами поруч.
Далі обов’язково з партнером прочитайте книгу «Давайте поговоримо про ваш останній секс» (Єн Кернер, 2022). У цій книжці відверто про усі можливі способи отримання задоволення та налаштування психологічного та сексуального зв’язку з партнером.
А також — прелюдія. Коли питання стоїть у тому, щоб повернути собі бажання та задоволення більше часу на прелюдію, а не сам секс».
Сексологиня нагадує, що тесту «Яке у мене лібідо?» не існує. Тому мова має йти не про «підвищення», а про власну норму лібідо.
Для когось секс раз на місяць ок. А хтось хвилюється за свою сексуальну активність, якщо займається сексом не кожен день.
Єдиний спосіб визначення лібідо тут — це відчуття самої людини (тобто, задоволена вона своїм статевим потягом чи ні).
Якщо ж лібідо нижче бажаного, спершу розбираємося з медичною сферою.
Адже лікувати психологічно те, що має фізіологічну природу, це дарма витрачений час. Є лікарі-сексологи, які розглядають знижене лібідо саме з фізіологічної погляду — або ж можна проконсультуватися в гінеколога, уролога чи сімейного лікаря.
Якщо виявиться гормональний дисбаланс — лікар призначить відповідні ліки, або скоректує ті медикаменти, що вже вживає пацієнт.
Якщо фізіологічні причини відсутні, працюємо з психологічними. Загального алгоритму немає — часто ми працюємо з індивідуальним набором факторів.
Зазвичай коригуємо спосіб життя, працюємо з особистими установками та за необхідності — комунікацією в парі.
Яна, 30 років
Я помітила, що чим частіше секс, тим вище лібідо. Якщо перерва понад місяць, то і бажання зникає.
А як стрес впливає на лібідо?
Стрес — психологічна причина №1 зниженого лібідо.
На жаль, стрес став уже чимось звичним. Це нормально, що ми адаптуємося до умов, в яких живемо. Але вважати, що стрес — це нова норма, все ж не варто.
Крім того, стрес впливає ледь не на всі сфери життя — і що найгірше — робить це поступово та непомітно. Фізіологічно стрес викликає підвищення кортизолу та зменшення тестостерону, які дуже впливають на сексуальне бажання.
Тривога загальна часто викликає тривогу сексуальну — fear of perfomance — коли людина так зациклюється на тому, як вона поводиться в ліжку, що не може сконцентруватися на самому процесі.
Або може переживати за те, як виглядає, як часто займається сексом, як (не)спокусливо натякає на нього і т.д.
Щоб не відчувати цих переживань, людина іноді просто обирає триматися від сексу якомога далі. Це часто несвідомий вибір, тому він не такий очевидний, як здається.
Що ж до депресії, то це складний стан, коли людині важко займатися базовими речами — не те, що сексом.
Тому тут спершу спрямовуємо до психіатра, який скоріше за все, випише антидепресанти, і лише через деякий час за запитом клієнта можемо окремо працювати вже з лібідо.
Самі по собі АД також часто знижують лібідо — але не всі. Тому якщо для вас зниження лібідо небажане, варто сказати про це лікарю, який за можливості підбере для вас інші препарати.
Віка, 32 роки
Після народження дитини наш секс також «покинув чат». Але ми почали планувати його і це дуже класна штука. Хтось каже, що як за розкладом, але ви налаштовуєтесь, фантазуєте, надсилаєте один одному хтивки.
А секс-іграшки можуть допомогти з лібідо?
Іноді проблема зниженого лібідо тісно пов’язана з проблемами в самому сексуальному акті.
Наприклад, жінка може не оргазмувати під час сексу, або чоловік переживає за те, що оргазмує занадто рано — і тут з’являється той самий fear of performance.
Десь тут секс-іграшка — класний спосіб збалансувати секс, додавши більше стимуляції тому, хто її потребує.
Також я рекомендую секс-іграшки для мастурбації — але саме для усвідомленої мастурбації. Це така, коли не просто прагнемо чимскоріше досягти фінішу, а вивчаємо: що нам подобається, а що ні.
Таке «подобається» буде простіше відтворити під час сексу з партнером/кою. Бо якщо і сам(а) не знаєш, що доводить тебе до оргазму, як це тоді має знати партнер/ка?
Але секс-іграшки — це не панацея, і якщо у вас страждає комунікація чи ви вважаєте, що пристрасний секс — це щось заборонене і брудне, секс-іграшка точно це не змінить.
Ще про вечори сексу:
