Кордони, цінності й щирі розмови: 7 порад для вдалих вечорів у нових стосунках від психологинь

«Нові стосунки. Ох, нехай у нас все вдасться!», — загадуємо бажанням, коли створюємо пару. 

Чи це наші перші спільні вечори з іншою людиною. Чи ми вже маємо досвід і йдемо у нові стосунки. 

Але завжди прагнемо одного — бути щасливими й коханими. І щоб людина поряд відчувала те саме. 

Вечірниця Віта Корнієнко попросила українських психологинь поділитись порадами, які підвищать шанси нової пари на порозуміння й комфорт у стосунках. 

Далі — 7 порад для вдалих спільних вечорів від знавчинь.

Анастасія Ключник, психологиня

Крок 1. Визначте власні цінності й потреби, з якими йдете у нові стосунки

Цінності людини — одна з головних опор особистості. 

І однією з умов гармонійних стосунків стане збіг цінностей двох людей у житті. 

Так, стовідсоткових збігів не чекайте, ми всі різні. Втім, якщо мова про якість стосунків, то працює формула: 

А що таке цінності? Простими словами — це те, що нам важливо. 

Найкраще цінності людини визначає її поведінка. До прикладу, якщо мені важлива чесність, то я прагну бути чесною у своїх діях та словах. 

Якщо цінності людей не збігаються, то їх стосунки можуть порушити й викривити їх систему існування.

Як наслідок — або не зможете розвивати стосунки, постійно «перечіпатиметесь». Або почнете підлаштовуватись й ризикуєте згубити частину власної особистості. 

Спектр цінностей сягає 300 значень. Як визначити, що цінно саме вам? 

Почнемо з бази: 

• Проаналізуйте та випишіть аспекти життя, яким приділяєте максимум уваги, які сфери вам важливі й пріоритетні
• Оберіть 5 людей, котрі вас надихають. Опишіть: чим саме надихають? Це допоможе вам побачити власні цінності.
• Визначте, в які моменти, в якому оточенні, за якими справами ви відчуваєте себе легко, щасливо й радісно?
• Що вам не подобається у вчинках та поведінці людей? 
• Які побутові та психологічні аспекти дають вам відчуття безпеки та спокою?
• З ким вам добре? Яка поведінка приносить вам приємні емоції? 

У відповідях на ці запитання ви побачите власний портрет, який і розповість про власні цінності. 

А далі — уважно слухайте потенційного партнера. Чи є збіги з тим, що для вас важливо. 

Тетяна Шевчук, психологиня

Крок 2. Відчуйте, що ви емоційно готові до стосунків

Найперше, що має бути перед новими стосунками — бажання їх мати та чіткий намір. 

Поставте собі запитання: «З яким наміром (почуттями) я йду у ці стосунки?»

Якщо відповіді на кшталт: 

• помститись колишньому
• щось комусь довести
• аби не бути однією

То це може свідчити про неготовність до стосунків. 

Причини можуть бути різні: ще горюєте щодо попередніх стосунків, заважають психологічні блоки, стримують власні установки.

Будь-який стан — це нормально. Але, якщо ви чогось хочете і не маєте, й вам від цього дискомфортно, то варто подумати про розмову з психологом. 

Крок 3. Проговорити з партнером свої очікування і бажання

Говоріть з партнером, як і з іншими людьми — прямо і ввічливо. 

Говоріть про себе «я-повідомленнями». До прикладу: 

«Мені важливо отримувати квіти від партнера. Так я відчуваю себе коханою й бажаною. А як ти до цього ставишся?»

Також можна використовувати фрази:

• мені було б приємно, якби ти
• я б хотіла, щоб в нас було так
• давай подумаємо, як це зробити, щоб нам обом було комфортно

І не забувайте про баланс — «давати-брати». 

Цікавтесь, які ваші дії дають партнеру відчуття, що його/її люблять, він/вона важливі, що він/вона хоче. 

Крок 4. Підтримуйте свої інтереси й хобі, коли ви у стосунках

Перша ознака здорових стосунків — мати життя, крім стосунків.

Якщо у вашому житті лише стосунки – це може бути ознакою залежних або співзалежних стосунків, де кордони між партнерами розмиті. 

Це має свої наслідки.

На початку стосунків це нормально — надавати перевагу партнеру перед іншими людьми й справами. Коли ви на стадії закоханості, то цікаво дізнаватись все про людину.

Але повністю відмовлятись від своїх звичок не варто. 

Нехай у вас будуть паузи на час для себе, щоб усвідомити свої почуття до людини, засумувати за партнером, поділитись з ним чимось новим, власним відкриттям з персонального досвіду. 

Крок 5. Встановіть кордони на початку стосунків

Ваші фізичні та психологічні кордони мають бути в безпеці й захищені. 

Щоб побудувати кордони в стосунках, їх потрібно, найперше, знати самому. 

Складіть список або почніть спостерігати у житті за своїми реакціями. Що для вас припустимо, а що ні? Яка дистанція для вас ок? Чи вас можна обіймати? 

Це про фізичні кордони.

Психологічні: 

• Що і як мені можна говорити, а що ні? 
• Як до мене можна ставитись? 
• Якими моїми ресурсами користуватись? 
• На які теми можна говорити? 

Психологічні кордони часто важче побудувати.

Часто при відстоюванні кордонів конфлікту не уникнути і це нормальний процес.

Втім на початку стосунків конфліктів може бути мало, бо гормони дають нам відчуття ейфорії.

Тетяна Кобріна, психологиня когнітивно-поведінкової терапії

Крок 6. Знайте про «червоні прапорці» у стосунках

Якщо розпізнаєте «червоні прапорці» у поведінці партнера на старті стосунків, то уникнете проблем у майбутньому. 

Запам’ятайте ознаки, які можуть свідчити про потенційні проблеми. 

На що важливо звертати увагу:

• Контроль і маніпуляція

Однією з перших ознак, на яку варто звернути увагу, є схильність партнера до контролю і маніпуляції. Це може проявлятися у формі постійного контролю ваших дій, бажання знати, де ви й з ким. 

• Ревнощі, власницьке ставлення

Постійні та безпідставні ревнощі є ще одним червоним прапорцем. Якщо партнер часто підозрює вас у невірності або реагує агресивно на ваше спілкування з іншими людьми, це може свідчити про низьку самооцінку або надмірне власницьке ставлення. 

• Неповага до особистих кордонів

Поважання особистих меж є основою здорових стосунків. Якщо партнер ігнорує ваші межі або змушує вас почуватися винними за їх встановлення, це серйозний сигнал. 

• Емоційне та фізичне насильство

Емоційне насильство може включати образи, знущання, приниження або постійне зниження вашої самооцінки. 

Фізичне насильство очевидніше, але обидві форми є серйозними «червоними прапорцями», які свідчать про небезпечні стосунки. 

• Маніпулятивна поведінка

Маніпуляція може проявлятися у різних формах, включаючи використання почуття провини, маніпуляцію фактами або емоціями для досягнення власних цілей. 

• Погане ставлення до інших

Ставлення партнера до інших може бути індикатором його справжньої природи. Зверніть увагу, як ваш партнер ставиться до людей, від яких він не залежить, який у нього/неї стиль поведінки, чи коректна вона. 

• Відсутність підтримки та емпатії

Партнер, який не виявляє підтримки або емпатії до ваших почуттів і потреб, може бути не готовим до здорових стосунків.

• Необґрунтовані очікування

Партнер, який очікує від вас досконалості або постійного виконання своїх бажань, може бути надмірно вимогливим. 

Якщо помітили будь-які з цих ознак, варто задуматися про доцільність таких стосунків.

Любов Каменчук, сімейна психологиня

Крок 7. Знайте, як діяти у випадку сумнівів у стосунках

Сумніви щодо стосунків — це запит на правду. 

У будь-яких партнерських стосунках є свої етапи й кризи. І це нормально! Це ознака розвитку. 

Якщо сумніваєтесь, то з’ясуйте, що саме у стосунках потребує змін. 

Разом з тим, буває складно самому знайти відповіді на важливі питання. Тут корисним буде сімейний психолог, який допоможе розібратись у думках і потребі змін. 

Поради від сімейної психологині Любові Каменчук:

• Розмовляйте
• Діліться почуттями
• Проговорюйте свої думки (партнери не чують ваших думок)
• Памʼятайте: будувати стосунки теж треба вчитися. Щось не знати — нормально. Ненормально — ігнорувати своє незнання.

Ще про стосунки:

Віта Корнієнко

журналістка «Вечора»