Всесвітній день сну: як готуються до сну, засинають і сплять українці

«Нам всім не вистачає моди на здоровий, якісний сон!», — впевнений український сомнолог Юрій Погорецький.

«Вечір» підтримує знавця і вже другий рік досліджує те, як готуються до сну, засинають і сплять українців.

Сьогодні, до Всесвітнього дня сну, ми ділимося результатами нашого дослідження — особистими історія сну героїв нашої рубрики «Життєстиль».

Читайте, як спиться воїнам ЗСУ на лінії зіткнення, українським біологам антарктичної станції «Академік Вернадський», співакам, які нас надихають, авторці книги року BBC, балерині Львівської опери та іншим.

Ми всі різні, але спати хочемо однаково — довго, якісно і, головне, спокійно.

Анатолій Ходаковський, сомельє, військовослужбовець

Я навідник артилерії ЗСУ, працюємо з хлопцями 24/7 нон-стоп. Мені випала нічна зміна, з 18:00 вечора до 06:00 ранку.

Вночі постійно тримаю себе в тонусі, бо маю справу з розрахунками.

Навіть під час технічних перерв не даю собі кимарити, бо спросоння можна наробити помилок.

Після зміни засинаю з думкою: що я зробив, щоб сьогодні стати кращим? Яка у мене буде можливість стати кращим завтра?

Сомельє — це люди, які постійно щось вчать, розвиваються. Цей підхід з цивільного життя використовую і на службі. Коли немає розвитку, для мене це кінець.

Євгенія Кузнєцова, письменниця

У Кастанеди є фраза, що сутінки – це тріщина між світами. Так і вечір для мене – це перехід від одного дня до іншого. Перед сном мені важливо побути наодинці.

Не люблю лягати спати із думкою, що завтра у мене якась справа є.
Подобається відчувати свободу наступного дня.

Колись вважала своєю суперсилою засинати за шість секунд і гарно спати. На жаль, чи то час, чи то війна цю суперсилу у мене забрали.

Тепер сплю тривожно і вночі прокидаюсь часто із відчуттям, що точно не знаю, де я. Тепер стараюсь берегти сон свого сина – нехай спить скільки завгодно, поки може.

Козак Сіромаха (Олександр Полежаев), співак

Ввечері будь-де наспівую перед сном вечірню пісню від мого духовного наставника.

Лягаю спати о 20:00. Тоді природно прокидаюсь о 03:00 годині ранку. Так встигаю зробити все для зустрічі сонця.

Засинати легко, якщо лягаю вчасно. Дружина навіть сміється: тільки-но кладу голову на подушку, секунда — і вже сплю.

Якщо ж не вдається заснути одразу, допомагаю собі дихальними вправами. Звільняю розум від зайвих думок.

Тарас Перетятко, біолог, антарктична станція «Академік Вернадський»

Сплю прекрасно, навіть коли сонце постійно. Я весь час чимось зайнятий, втомлююсь і засинаю швидко.

Ще б пару годин на день спав, якщо чесно.

Артем Чех, письменник, військовослужбовець

Чорт! Я так швидко засинаю, що не встигаю ні про що подумати. Переважно, перебираю день, що минув, якщо там було щось важливе і цікаве – думаю, аналізую.

Якщо не було нічого важливого і цікавого, то можу думати про день прийдешній, що буде там. Але це все так швидко відбувається: я торкаюся подушки і всьо, не пам‘ятаю майже нічого.

Тетяна Дерев’янко, рибалка, спінінгістка, підприємиця

Я жайворонок, прокидаюся близько 6-ї, тому й лягаю до 23:00. На природі завжди засинаю відразу. Втомлююся за день.

Ввечері роблю роботу над помилками. Як у тому мемі — вигадую дотепні відповіді жіночці, що нагрубила мені в черзі на касі.

На березі, після приготування чогось смачненького зі щойно зловленого, п’ю смачний чай. Слухаю шум бузького перекату, гул комарів, крики чапель, перегукування ланей, тихий шелест темних дніпровських вод.

У квартирі мені простіше заснути під тихе бубніння фільму. Якогось детективного трилеру минулих часів.

Марко Черветті, шеф-кухар

Ніколи не лягаю рано спати. Просто не можу собі цього уявити.

Моє активне соціальне життя тільки починається після 6-7 вечора, і я не можу і не хочу жити без вечірніх зустрічей та прогулянок, нічних вечерь та розмов, які іноді можуть тривати аж до ранку.

Олена Борисова, рестораторка

Ввечері не сварюся. Цьому навчила моя бабуся, — «Життя непередбачуване. Людина може заснути й не прокинутися. Тож спитай у себе: ти хочеш, щоб останнє, що почула людина від тебе, була сварка?».

Всі питання та непорозуміння я намагаюся вирішити вдень так, щоб лягати спати з гарним настроєм та в спокої.

Досить рано лягаю спати й рано встаю, ще до 6 години ранку, щоб встигнути побути в тиші.

Ярослав Гулак «Мудрий», військовослужбовець

Кожен вечір я чекаю дзвінка родині, це робить мене щасливим. Намагаюся дзвонити щодня, якщо є можливість або дозволяє зв’язок.

На більше просто не вистачає сил. Хоча намагався і читати, і дивитися фільми вечорами.

Засинаю швидко зараз, хоча до армії з цим були проблеми. Сплю так міцно, що навіть звук вибуху часто не піднімає.

Вікторія Зварич, балерина

Перед сном готуюся до наступного дня – роблю масаж ніг, ванночку з льодом, перевіряю пуанти, складаю балетний одяг, щоб завтра на репетиціях усе було гаразд.

Аналізую свої репетиції – важливо згадати ввечері, що казав педагог протягом дня, і намагатися завтра не повторювати помилок.

Тільки потім я лягаю спати й не забуваю про вечірню молитву. Мені важко заснути хіба що після емоційної вистави. А якщо маю репетиції, то це дуже легко.

Олександр Педан, шоумен

Коли повертаюсь додому, стараюсь не працювати, а максимально приділити час сім’ї та дітям.

Відкладаю якомога далі ґаджети, навіть стараюсь не читати ввечері новини, щоб спокійно засинати. Переніс це на ранок.

Після 7 стараюсь не їсти – сорі, мені вже 41, треба тримати себе в формі.

Їм небагато, майже не вживаю алкоголь. На ніч не п’ю багато рідини, щоб зранку після сну не було набряків.

Ольга Лозинська, музикознавиця

Не можу лягти спати, поки не знатиму, що з коханим у ЗСУ все добре. Спокійна, якщо він також йде спати.

Пригадую весь день від пробудження, його події, як лінію, що йде по висхідній. Так день стає змістовним, бачу, що це має сенс.

Міркую про щось хороше, бо про погане ми і так подумаємо.

Вольха Шаккарська, волонтерка та інструкторка

Перед сном хоч кілька сторінок якоїсь фантастики чи фентезі, щоб розвантажити голову, навіть якщо очі злипаються.

Засинаю легко у будь-якій позі і будь-де. Мене вимикає і все. В машині, в потязі, в класі, поки курсанти на перерві.

В моїх напарниць є традиція: фоткати, коли я засинаю. Бо останній раз це був взагалі бліндаж.

Тетяна Лукинюк, топменеджерка «Київстар»

Я жайворонок. Мені важливо бути в піжамі та з книжкою до 11 вечора – потім мозок вимикається. Із засинанням не маю проблем.

Навіть досліджувала, що важливо для гарного сну, тому намагаюсь дотримуватись цих правил. Стараюся засинати та прокидатися в один і той же час (це 11 вечора та 6 ранку), мати хоча б 6 годин сну.

Не їсти запізно, не пити алкоголь, мати фізичні навантаження. Звісно, не завжди вдається, але прагну.

Щоб розуміти, чи досягаю успіху, уже п’ять років користуюсь застосунком Sleep Cycle – він аналізує мій сон, порівнює його з ідеалом та статистикою інших користувачів, надає рекомендації.

Володимир Пахолюк та Альберт Цукренко (гурт «Хамерман Знищує Віруси»)

Як добре засинати?

• Не бухайте перед сном.
• Не їжте багато. Вечеряйте максимум за 3-4 години до сну.
• Вимкніть телефон. Видаліть нафіг Telegram. Затуліть екран, щоб не відсвічував.
• Знайдіть щільні штори. Чим більше світла в кімнаті, тим менше мелатоніну в організмі (гормон, що впливає на якість сну)
• Займайтеся сексом. І гормональний фон підтягнете, і спатимете міцно.

Артем Кузьменчук

головред «Вечора»