![--31511](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/12/kartyny-4.png)
31 Грудня, 2023
корисне
Психічне здоров’я вам подякує: куди піти в 2024 році, щоб і відпочити, і відновитися
Автор: Ірина Андрейців
Люди, які не відпочивають, шкодять усім. Собі, дітям, іншим рідним і близьким, роботі.
Втома призводить до втрати пам’яті, поступлення емоцій, браку зосередженості, частіших непорозумінь і сповільненого мислення.
Еммм. Не треба нам такого, еге ж?
Натомість гляньте сюди: доведено, що періоди дозвілля допомагають нам приймати кращі рішення, знижують ймовірність депресії, поліпшують пам’ять і запобігають застудам.
Про це все розповідає книга «Мистецтво відпочинку» Клавдії Гаммонд.
Ми не будемо переповідати вам всю книгу. Ці аргументи наводимо, аби ви не забували дбати про себе. Адже кожному з нас зокрема та Україні загалом потрібні люди, здатні ухвалювати адекватні рішення та не перегризтися між собою. Як мінімум.
А для цього треба відпочивати. Тому «Вечір» на основі перевіреного досвіду нашої репортерки Олі Бродської радить 5 активностей, які допоможуть психологічно розвантажитися, а десь – краще пізнати себе та свої можливості. Те, що обов’язково слід спробувати вечорами у 2024 році ⭐️
1. Сходити на виставу плейбек-театру
Плейбек-театр не має сценарію. Актори грають і рефлексують на те, що розповіли їм глядачі.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/12/29b01714-829f-4043-8aea-9ff219a9a48a.jpeg)
Ведучий запитує глядачку чи глядача шось, йому відповідають, і актори на сцені оживають, показуючи ситуацію.
Тут немає професійних психологів. Та іноді для розуміння, як жити далі, потрібно подивитися на ситуацію збоку. Це і є місією плейбеку.
Наприклад, із залу говорить волонтерка. Робить збори. Та донатять все менше. Їй болить, що не може через це допомогти ЗСУ. Не розуміє, як заохотити. І чому інші не розуміють, що армія нині – пріоритет.
Акторки беруть по стільцю. Тепер кожна з них – людина. Акторка Галка – оповідачка. Вона швидко говорить про запити і закупи, тормошить інших, бігає між ними.
Дарина – та, хто дуже втомився. Працює на двох роботах, а грошей більше не стає. Нема сил навіть репостнути сторіз про збір на дрон.
Слава – та, хто донатить. Але сьогодні її гроші йдуть не оповідачці, а на інший збір.
А Ната – це хлопець. Він не донатить. Він відкладає гроші, бо його можуть призвати у будь-який момент. І хто купить тоді дрон йому?
Акторки завершують історію і шикуються в ряд перед оповідачкою. Пильно дивляться їй в очі.
– Дякую, – каже вона їм пошепки.
Більше про атмосферу плейбеку, що це і хто там грає – читайте в репортажі.
2. Сходити на тренінг із заплющеними очима
Ні, не жартуємо. Так, багатьом вони допомагають.
«Вечір» був на «Практиках із заплющеними очима» від практикуючого психолога.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/12/e4c91bfa-652d-425e-98d1-73579ffbcf16.jpeg)
Впродовж трьох годин учасники мають на очах маски. І пізнають все навколо через голос і дотики: до предметів, поверхонь, один до одного.
Як це працює? Наприклад, психолог каже взяти за руку людину поряд і розказати про себе. Спочатку свої позитивні риси, а потім негативні.
«Моя співрозмовниця починає говорити. Я усміхаюсь та іноді киваю і… Раптом розумію, що це безглуздо. І що зараз я можу ніяк не підтримувати розмову. Мене не бачать!
Як тільки перестала думати про власну міміку – відчула людину. Як тремтить її голос. Яка вона сильна, і як багато проблем їй доводиться вирішувати самій», – розповідає наша репортерка Оля Бродська враження від тренінгу в репортажі.
Люди виконують завдання за завданням. Всі вони про чесність, стосунки і сприйняття себе і світу.
«Часом ми думаємо, що нерішучі. Проте заплющуємо очі і йдемо впевнено досліджувати світ. Чи думаємо: ми зверхні. А тут нам кажуть, що ми дружелюбні. У дорослому житті нам не вистачає сміливості довіряти. З заплющеними очима це набагато легше. Виявляється, що світ не ворожий. І можна бути щасливим», – пояснює суть свого тренінгу психолог Павло.
Наступні такі тренінги – 19 та 21 січня.
3. Піти побити посуд у спеціальній кімнаті
Випустити пару наша Оля Бродська сходила зі своїм чоловіком на 9-ту річницю весілля в антистресово-розважальний центр «Шандарашка».
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/12/6cf145b5-014b-4158-81fd-c2354d4a33e7.jpeg)
Концепт простий і розроблений психологинею: купуєте бажаний пакет посуду – і гепаєте ним об стіну, розбиваєте і знімаєте стрес.
40% клієнтів – це пари. Хоча приходять і друзі, і колеги, і поодинці.
Закриваєте зсередини двері, обираєте музику – і вперед. Кричати можна. Матюкатись – теж.
У кімнаті також є маркери, ними можна на посуді писати те, чого хочете позбутися – і розбивати це об стіну.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/12/d2a50ac0-ea05-43c4-b55e-e3175e942cc2.jpeg)
Які висновки Олі? «Я була скептичною щодо «Шандарашки». Проте мені вдалося трохи пропрацювати наші проблеми та випустити своїх внутрішніх драконів».
4. Спробувати рольову фентезійну гру «Dungeons & Dragons»
«Dungeons & Dragons» українською – «Підземелля і Дракони».
Гру розробили американці, які поєднали новий фентезійний світ з кубиками, фігурками і відкритим сюжетом. І бум! Гра затягує людей по всьому світу.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/12/11ce0a98-2727-4042-bcfe-d03c00e6f3d9.jpeg)
Її люблять діти і дорослі, затяті геймери і ті, хто взагалі не грає у комп’ютерні чи настільні ігри.
Кожен має свого персонажа, сюжет відкритий, а сенс гри – у перемозі всієї команди, тож незнайомці швидко переходять на «ти» і вчаться взаємодіяти.
Ви рухаєтеся картою, кидаєте кубики, ухвалюєте рішення.
Часто команда новачків збирається і йде по грі далі. Грати можна роками. Найдовша гра тривала 40 років.
Враження Олі Бродської: «Не хочу йти. Вперше за півтора роки я переключилась і забула про все на світі. Що спільного між гравцями? Внутрішня потреба зануритися у віртуальний простір, де можна зробити те, чого не можна у житті. А що саме – спалити таверну чи лікувати нещасних людей, це уже кожному своє. У цієї гри є потенціал для різних стосунків між різними людьми».
«DnD – це історія, яку всі учасники розказують одночасно. Були епізоди, які повністю створили учасники, я сидів і мовчав. Це було прекрасно», – розповідає ведучий гри Назар.
Гравці проживають різні емоції за столом, вони сміються, кричать, тупають ногами, плачуть – тут буває різне. А потім підходять до Назара і дякують. Кажуть, що їм цього не вистачало.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/12/a42f4000-2c38-4bd2-8235-d87b733d46d5.jpeg)
Репортаж, аби відчути краще, що це таке, тут.
5. Сходити за новими відчуттями в БДСМ-бар
БДСМ у 21 столітті – це не про тортури. Тому домінатори вміють шльопати без болю, а хіміки винайшли віск, що плавиться за температури 40 градусів.
Тож БДСМ-сесія лишається видовищною, але замість болю – лише цікаві тілесні відчуття, які передала в репортажі з «BiBar» Оля Бродська.
![](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/12/a15757cd-e487-46c1-9a84-9fceb93b5c88.jpeg)
«Як виникла ідея закладу? Був ковід, 20-й рік. Всі замкнені, злі, висока напруженість у суспільстві. Я задався питанням: чи існує шлях проявляти агресію легально та без руйнувань? І відкрив для себе БДСМ, – розповідає Мілорд, а в звичайному житті – Олег. – Тут ми у безпечній атмосфері вивільняємо накопичену енергію через тіло та рольові ігри».
У житті ми постійно маємо приймати складні рішення, відповідати за сім’ю та бізнес, контролювати себе та інших.
А в БДСМ-і ти можеш на якийсь час дати іншому владу над собою. Або навпаки. Чи взагалі стати котиком та випасти зі світу людей.
![Ірина Андрейців](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/04/6f3f0169-edc5-4706-81a8-8c742b33e27f.jpeg)