20 Березня, 2024
корисне
Спіть більше, свайпайте менше: вчені назвали дев’ять речей, які роблять нас щасливими
Автор: Артем Кузьменчук
Є думка, що людям властиво все ускладнювати, а звідси більшість наших бід і нещасть.
Насправді ж, щастя — це просто. Принаймні, такої думки дотримуються вчені Бристольського університету.
Видання Newsweek пише, що дослідники спостерігали за людьми, які дотримувались рекомендацій їх курсу «Наука щастя». І дійсно — хто слідував їм, ті почувалися краще.
До Всесвітнього дня щастя 20 березня «Вечір» переповідає матеріал. І так, у нього буде порада: щоб бути щасливими, треба спати стільки, скільки хочеться.
Дисципліна щастя
Вчені вважають, що людина може досягти довготривалого відчуття щастя, якщо дотримуватиметься дисципліни.
Мається на увазі освоєння певного набору технік і застосування їх протягом довгого періоду часу.
Такі висновки були зроблені на основі експерименту у Брістольського університету (Велика Британія) з курсом «Наука щастя».
Ті студенти, які дотримувались рекомендацій курсу тривалий період почувалися щасливішими ніж ті, хто швидко припинив виконувати рекомендації курсу.
«Це схоже на похід у фітнес-клуб: одне заняття не дасть бажаної форми тіла, яка буде з нами завжди. Так само ми повинні постійно працювати з психічним здоров’ям», — каже старший автор дослідження Брюс Гуд, професор психології розвитку в Бристольському університеті.
Брюс Гуд, професор психології розвитку в Бристольському університеті
Що за рекомендації для щастя?
Експеримент з курсом «Наука щастя» почався у 2018 році. Вчені радили студентам дотримуватись дев’яти рекомендацій, які, згідно з науковою думкою, можуть зробити людину щасливою.
Ось вони:
- Менше свайпайте у соціальних мережах, скоротіть час, який проводите в них
- Спіть стільки, скільки потрібно, не обмежуйте себе у сні
- Робіть подарунки іншим людям
- Спілкуйтесь з новими людьми, говоріть з незнайомцями
- Проявляйте доброту до інших людей
- Будьте вдячні, дотримуйтесь оптимістичної точки зору на життя
- Медитуйте
- Довіряйте свої думки щоденнику
- Проводьте більше часу на природі
Як ці речі можуть зробити щасливими?
У курсі «Наука щастя» підібрані рекомендації, які мають позитивний вплив на наше тіло і мозок.
Наприклад, оптимісти живуть довше і більше задоволені своїм життям. Дарування подарунків іншим активує центри задоволення в мозку. Самотність погіршує стан нашої імунної системи, ми частіше хворіємо і почуваємося менш щасливими.
Як застосовувати ці поради?
Вчені поділяють рекомендації на дві категорії — ті, які можна почати роботи вже зараз, і ті, які вимагають часу і зусиль.
- Вимагають часу і зусиль — налагодження режиму сну, медитація, формування звички прогулянки на природі;
- Можна почати вже зараз — написати лист подяки сім’ї, друзям, колегам, написати першу сторінку щоденника, заговорити з новою людиною.
Вчені кажуть, що студенти, які не кинули курс і пройшли його до кінця, почувалися на 10-15% щасливішими, ніж до початку курсу.
Рівень щастя студентів, які продовжили дотримуватись порад курсу після його закінчення, збільшувався. «Головне — регулярна практика», — кажуть дослідники.
