--23989

7 Листопада, 2023

корисне

Спіть і молодшайте: це дослідження переконає вас спати краще і довше

Здоровий сон 7-9 годин на добу — одна з восьми рекомендацій для здоров’я серцево-судинної системи, які розробила Американська асоціація серця.

Нещодавнє дослідження виявило, що ті люди, які довше і краще спали та дотримувались інших рекомендацій, виявились біологічно молодшими за свій хронологічний вік, пише New Scientis.

Що за рекомендації для здоров’я серця

8 рекомендацій для здоров’я серця (Life’s Essential 8) розробила Американська асоціація серця для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи:

  1. Збагатіть раціон овочами і фруктами, нежирними білками, горіхами, насінням тощо;
  2. Підтримуйте фізактивність — щонайменше 2,5 години помірної інтенсивності або 75 хв високої інтенсивності на тиждень;
  3. Киньте палити;
  4. Контролюйте вагу;
  5. Контролюйте рівень холестерину;
  6. Контролюйте артеріальний тиск;
  7. Контролюйте рівень цукру у крові;
  8. Достатньо спіть, забезпечте собі здоровий сон 7-9 годин на день.

Який додатковий ефект від цих порад виявили вчені

Американська асоціація серця повідомляє, що, згідно з останнім дослідженням Колумбійського університету у Нью-Йорку під керівництвом науковиці Нур Макарем (Nour Makarem), ретельне дотримання цих рекомендацій уповільнює біологічне старіння людини.

Науковці вивчили дані 6500 учасників Національного дослідження здоров’я та харчування (NHANES), їхні звіти щодо раціону, сну, відмови від паління, фізичних прав тощо.

З’ясувалось, що люди, які ретельно дотримувались 8 рекомендацій для здоров’я серця, у середньому були на шість років біологічно молодшими за свій вік.

Натомість люди, які не дотримувались цих рекомендацій, у середньому біологічно були старшими на чотири роки за свій вік.

У коментарі New Scientis науковиця Макарем каже, що людині важко різко змінити свої життєві звички. Але навіть поступові зміни способу життя можуть знизити ризик хвороб та подовжити життя.

Наприклад, можна почати з контролю за власним сном — почитати рекомендації, щодо швидкого засинання і якісного пробудження.

Вам також може бути цікаво:

  • Довго кручусь, часто прокидаюсь: лікар радить, як вирішити проблеми зі сном
  • Про що думаєш перед сном, так і спиш: вчені пояснили зв’язок думок надвечір з якістю відпочинку вночі
  • «Я маю проблеми зі сном»: яка українська книга допомагає Олені Зеленській це виправити
Артем Кузьменчук

Артем Кузьменчук

Журналіст

читати наступне