Київ майже щодня атакують вночі: як допомогти собі при такому недосипі

Проблема: через постійні оголошення повітряної тривоги вночі та обстріли люди мало і погано сплять. Тільки в ніч проти 2 червня ЗСУ знищили усі 15 крилатих ракет та 21 ударний безпілотник, якими Росія атакувала, зокрема, Київщину.

Є питання: як допомогти організму менше страждати через недосип?

Розповідає “Вечору” Ольга Маслова, кандидатка біологічних наук, експертка зі сну.

Ольга Маслова

кандидатка біологічних наук, експертка зі сну

Сон – не та річ, яку можна чимось замінити чи компенсувати. Оскільки проблеми зі сном в українців є не через особливості роботи організму, а через зовнішні причини, то ж і вирішення цих проблем слід шукати насамперед зовні.

ЗСУ для цього робить все можливе, а ми поки можемо спробувати трохи знизити шкоду від постійного недосипу.

Як допомогти організму при системному недосипі

1. Спати при першій нагоді у будь-який час доби. Пам’ятайте, що це порада на короткий термін, і потрібно повернутись до повноцінного режиму сну;
2. Під час нічних тривог намагайтеся уникати яскравого освітлення, ідеально – не вмикайте світло взагалі. Це допоможе не тривожити ще більше центральний регулятор біологічних ритмів;
3. Якщо під час неспання залипаєте у соцмережі, переведіть гаджет у нічний режим;
4. Якщо можете – не заїдайте стрес і страх;
5. Пробуйте перетворити злість у конструктив для себе і донатити на допомогу ЗСУ і на ППО зокрема.

Як допомогти дитині

У такий час у пріоритеті має бути сон.

Якщо ніч була тривожна – дайте дитині поспати, навіть якщо вона пропустить якийсь факультатив чи гурток.

Якщо немає якісного нічного сну, то намагайтеся забезпечити кількість годин сну, яка буде наближена до норми.

Хронічна нестача сну у дітей впливає на розвиток мозку і може призвести до негативних наслідків на багатьох рівнях організму.

• Як швидко заснути після тривоги? Ось тут є методика та загалом рекомендації по стилю життя для висипання.

Тетяна Павліченко

Редакторка