Міцний сон у спеку: як без кондиціонера охолодити кімнату, щоб вночі спати комфортно

Найкраща температура для сну — приблизно 18 градусів, каже Heathline. 

А якщо в кімнаті надто спекотно, заснути важко – будете крутитись і дратуватись.

Перед сном людський організм продукує мелатонін – гормон, який серед інших функцій, зменшує температуру тіла, розповідає консультантка зі сну Крістабель Маєнді. Через надмірне тепло цей процес може порушитися. Тому нам і важче заснути, а пізніше ще й мати фазу глибокого сну. 

У таких випадках часто виручає кондиціонер. Та що робити, якщо його поряд нема?

“Вечір” зібрав методи, які допоможуть охолодити кімнату. 

Видання Heathline радить обрати легку постільну білизну. Найкраще віддати перевагу бавовняним або лляним тканинам. 

Водночас NYT має ще декілька порад:

1. Тепло часто надходить саме від вікон. Тому закрийте віконниці, жалюзі та щільні штори.
2. Відчиніть вікна, якщо повітря на вулиці холодніше, ніж усередині. Інакше залишайте вікна та двері зачиненими. 
3. Щоб краще заснути, перемістіться до кімнати, в якій найхолодніше.
4. Не використовуйте багато приладів упродовж дня. Залишіть роботу пральної, посудомийної та сушильної машин на ніч. 
5. Уникайте приготувань їжі за допомогою плити та духовки. 
6. Скористайтеся герметизуючою стрічкою — заклейте нею щілини дверей та вікон, які пропускають повітря.
7. Мийтеся в трохи холоднішій воді — так вона зменшить температуру вашого тіла та не додасть додаткового тепла в дім.
8. Скористайтеся вентилятором.

NV ділиться рекомендаціями щодо вентиляторів:

1. Розмістіть лід перед вентилятором або біля відчиненого вікна.
2. Розташуйте вентилятори так, щоб вони направляли повітря до приміщення. Поставте їх напроти вікон або дверей, щоб створити свіже повітря приходило з прохолодних зон. Це сприятиме покращенню циркуляції повітря в кімнаті та швидкому охолодженню приміщення.
3. Уночі наповніть зволожувач водою і ввімкніть вентилятор, щоб розпилювати вологу в кімнаті. Це створить відчуття прохолоди. 
4. Візьміть велику миску з холодною водою і поставте її перед вентилятором. Так створиться ефект випаровування, а повітря в кімнаті охолоджуватиметься. 

А ще розповідає про інші лайфхаки:

• Закрийте вікна білою тканиною, папером або спеціальною фольгою, яку можна придбати в господарських відділах.
• Укрийтеся вологим простирадлом, змоченим холодною водою.

Ми також писали про те, як швидко засинати. А ще – ділилися книжками-засинайками для малюків