![--12134](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/06/mask-group-20.png)
25 Червня, 2023
корисне
Міцний сон у спеку: як без кондиціонера охолодити кімнату, щоб вночі спати комфортно
Автор: Валерія Шебела
Найкраща температура для сну — приблизно 18 градусів, каже Heathline.
А якщо в кімнаті надто спекотно, заснути важко – будете крутитись і дратуватись.
Перед сном людський організм продукує мелатонін – гормон, який серед інших функцій, зменшує температуру тіла, розповідає консультантка зі сну Крістабель Маєнді. Через надмірне тепло цей процес може порушитися. Тому нам і важче заснути, а пізніше ще й мати фазу глибокого сну.
У таких випадках часто виручає кондиціонер. Та що робити, якщо його поряд нема?
![як охолодити кімнату](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/06/mask-group-19-1.png)
“Вечір” зібрав методи, які допоможуть охолодити кімнату.
Видання Heathline радить обрати легку постільну білизну. Найкраще віддати перевагу бавовняним або лляним тканинам.
Водночас NYT має ще декілька порад:
- Тепло часто надходить саме від вікон. Тому закрийте віконниці, жалюзі та щільні штори.
- Відчиніть вікна, якщо повітря на вулиці холодніше, ніж усередині. Інакше залишайте вікна та двері зачиненими.
- Щоб краще заснути, перемістіться до кімнати, в якій найхолодніше.
- Не використовуйте багато приладів упродовж дня. Залишіть роботу пральної, посудомийної та сушильної машин на ніч.
- Уникайте приготувань їжі за допомогою плити та духовки.
- Скористайтеся герметизуючою стрічкою — заклейте нею щілини дверей та вікон, які пропускають повітря.
- Мийтеся в трохи холоднішій воді — так вона зменшить температуру вашого тіла та не додасть додаткового тепла в дім.
- Скористайтеся вентилятором.
![як охолодити кімнату](https://vechir.media/wp-content/uploads/2023/06/mask-group-21.png)
NV ділиться рекомендаціями щодо вентиляторів:
- Розмістіть лід перед вентилятором або біля відчиненого вікна.
- Розташуйте вентилятори так, щоб вони направляли повітря до приміщення. Поставте їх напроти вікон або дверей, щоб створити свіже повітря приходило з прохолодних зон. Це сприятиме покращенню циркуляції повітря в кімнаті та швидкому охолодженню приміщення.
- Уночі наповніть зволожувач водою і ввімкніть вентилятор, щоб розпилювати вологу в кімнаті. Це створить відчуття прохолоди.
- Візьміть велику миску з холодною водою і поставте її перед вентилятором. Так створиться ефект випаровування, а повітря в кімнаті охолоджуватиметься.
А ще розповідає про інші лайфхаки:
- Закрийте вікна білою тканиною, папером або спеціальною фольгою, яку можна придбати в господарських відділах.
- Укрийтеся вологим простирадлом, змоченим холодною водою.
Ми також писали про те, як швидко засинати. А ще – ділилися книжками-засинайками для малюків